Tout commence par UNE habitude (choisis la tienne) 🌱

épisode 1 - Le début d'un programme simple ↓

Bienvenue dans Déclic Santé, la newsletter hebdomadaire pour se remettre en forme simplement. 💌

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Hello, c’est Charly 🙋🏻‍♂️

Ravi de vous retrouver aujourd’hui.

Ça y’est, on est en mars et le printemps arrive. Enfin ! 🌱

Je ne sais pas pour vous, mais c’est ma saison préférée → plus de lumière, des conditions idéales pour sortir marcher, un regain de clarté mentale…

➜ Le printemps lance biologiquement un nouveau cycle : des journées plus longues et souvent l’envie de reprendre soin de soi.

Alors j’ai pris une décision :

J’ouvre une mini-série pour vous aider à reprendre le contrôle de votre corps avec des actions très simples.

Sur les 6 prochaines semaines, je vais vous accompagner avec une idée très simple :

👉 ajouter une habitude à la fois.

illustration @carlequin_ 🎨

Pas de programme complexe en 18 étapes, ni de révolution du jour au lendemain.

Juste une petite action qui devient automatique… puis une autre… puis une autre.

Dans 6 semaines, je veux VRAIMENT que vous regardiez le chemin parcouru et que vous vous disiez “En fait… j’en suis capable.”

Vous pourriez vous sentir plus énergique, plus tonique, perdre un peu de gras… et surtout retrouver la sensation de reprendre le contrôle de votre corps. ✨

Si vous me faites confiance, je pense que ce déclic peut arriver très vite. :)

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💌 Cette mini-série est réservée aux abonnés Déclic Santé

Entre nous, je ne veux pas proposer de programme payant à 150€ ou plus. Je préfère que mon travail reste simple, vivant et accessible.

Alors j’ai choisi d’intégrer cette mini-série directement dans l’abonnement Déclic Santé, pour toutes les personnes qui soutiennent le projet.

Chaque semaine, vous recevrez l’étape suivante, avec des outils concrets pour avancer sans vous compliquer la vie.

Si vous êtes déjà abonné, vous êtes dedans. 🎉

Et si vous découvrez Déclic Santé aujourd’hui, vous pouvez aussi nous rejoindre : la série est accessible dès l’essai gratuit.

J’ai mis tout mon ❤️ dans cette nouvelle série, j’espère qu’elle vous plaira.

Voici l’épisode 1, on pose les bases ! 🌱

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🎋 Au programme aujourd’hui :

1️⃣ – Le principe d’une habitude clé

➜ Pourquoi un seul geste répété active une boucle d’automatisation comportementale et peut enclencher toute une transformation.

2️⃣ – Comment choisir l'habitude qui te correspond vraiment

➜ Test : 3 questions issues de la science des habitudes pour faire le bon choix et s’y tenir.

3️⃣ – 10 habitudes simples pour démarrer aujourd’hui

➜ Choisis-en une… et laisse la magie de la répétition agir.

🎁 Bonus → La fiche pratique “Mon habitude clé” à télécharger ou imprimer.

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1️⃣ - C’est quoi une habitude clé ?

Quand on veut se remettre en forme, on fait souvent la même erreur en essayant de tout changer d’un coup.

Nouvelle alimentation, nouveau programme sportif, nouvelles règles… et ça ne tient pas…

🔬 La recherche en psychologie comportementale montre pourtant quelque chose de beaucoup plus simple.¹

👉 Une seule habitude bien choisie peut déclencher une cascade de changements.

On appelle ça une habitude clé.

En psychologie comportementale, le consensus scientifique identifie 3 mécanismes :

1. Automaticité : moins de ressources cognitives mobilisées

2. Identity shift : faire un comportement régulièrement change la perception de soi

3. Spillover effect : les comportements santé ont tendance à se propager vers d’autres comportements.

Une fois en place, ça devient beaucoup plus facile !

C’est exactement ce qu’on va mettre en place aujourd’hui en trouvant l’habitude qui te correspond vraiment dans la partie 2.

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⚠️ Attention : si vous n’êtes pas abonné, cette édition coupera avant la fin.

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2️⃣ - Comment choisir l’habitude qui te correspond vraiment

Ici l’idée n’est pas tant de trouver la meilleure habitude.

Mais plutôt de se demander “Quelle habitude est impossible à rater ?”

🧱 Ce modèle va te permettre d’éviter un choix trop ambitieux et de rester sur ta lancée quand la vie reprend le dessus.

Travail, fatigue, enfants, imprévus… on connait !

Alors pour t’éviter ça, je te propose un test très simple en 3 questions.

Avant de choisir ton habitude, demande-toi :

1. Est-ce que je peux la faire même un jour difficile ?

2. Est-ce que je peux la répéter tous les jours ?

3. Est-ce que je peux l’associer à un moment précis ?

C’est une règle très efficace.

Par exemple :

• après m’être brossé les dents

• pendant ou après la pause-déjeuner

• en sortant de la douche

• avant de regarder une série

Quand l’habitude est attachée à un moment précis, elle devient beaucoup plus facile à maintenir. :)

Une fois cette première brique posée, tout devient plus facile à construire.

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3️⃣ – 10 habitudes simples pour démarrer aujourd’hui

Voici quelques exemples d’habitudes très simples que tu peux adopter.

Elles ont toutes un point commun :

👉 elles prennent peu de temps

👉 elles sont faciles à répéter

👉 et elles peuvent déclencher d’autres changements positifs.

Tu n’as pas besoin de toutes les faire.

Choisis-en une seule. (n’hésite pas à la partager en commentaire !)

Et engage-toi à la répéter pendant les prochaines semaines.

Voici quelques idées :

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1️⃣ Faire 30 squats chaque matin

Une activation musculaire simple qui réveille le corps.

2️⃣ Marcher 10 minutes après le déjeuner

Une habitude extrêmement efficace pour la digestion, la glycémie et la dépense énergétique.

3️⃣ Tenir 1 minute de gainage planche chaque jour

Une minute suffit pour renforcer le tronc et améliorer la posture.

4️⃣ Boire un grand verre d’eau au réveil

Un geste simple pour relancer l’hydratation après la nuit.

5️⃣ S’accorder 10 minutes de calme complet

Sans téléphone, sans écran. Juste respirer et laisser le cerveau ralentir.

6️⃣ Faire 5 minutes de mobilité ou d’étirements le matin

Par exemple juste après le réveil ou la douche : épaules, dos, hanches… (exemple)

7️⃣ Faire 20 fentes dans la journée

En une fois ou en plusieurs mini-séries.

8️⃣ Faire 30 secondes de respiration profonde

Un moyen rapide de calmer le système nerveux.

9️⃣ Prendre 20 minutes pour soi, sans téléphone

Lire, marcher, réfléchir, écrire… peu importe.

🔟 Éteindre le téléphone après le dîner

Un changement simple qui peut améliorer la qualité du sommeil.

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Encore une fois, ne cherche pas à tout faire. 😉

Choisis une habitude qui te paraît presque trop facile.

C’est exactement ce qu’on veut.

Parce que c’est cette première habitude qui va devenir le premier domino.

Et la semaine prochaine, on ajoutera simplement le domino suivant.

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L’épisode 2 est disponible ↓

Fibres : la règle simple pour manger mieux 🥕

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🎁 La fiche pratique à télécharger ↓

(réservée aux abonnés)

Fiche Recapitulative Ds34

415KB ∙ PDF file

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C’était la 34e édition de Déclic Santé. 💌

On se retrouve mardi prochain - nouvelle édition, nouveau déclic.

Prends soin de toi !

Charly

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