Bienvenue dans Déclic Santé, la newsletter hebdomadaire pour se remettre en forme simplement. 💌
Hello, c’est Charly 🙋🏻♂️
Déjà, merci pour tous vos retours sur l’édition pour raffermir ses bras. 💪
J’ai reçu énormément de messages, de photos, de “je commence aujourd’hui”… ça fait vraiment plaisir.
Et si tu l’as ratée, tu peux maintenant la retrouver ici :
Cette semaine, petite édition pause fraîcheur.
Parce qu’à la 5e vague de chaleur…
je crois qu’on commence tous à saturer. 🥵
Et tu sais quoi, ton meilleur allié anti-canicule, c’est pas ton verre d’eau.
C’est ton assiette.
Je m’explique :
→ Quand il fait très chaud, on pense tous à boire plus.
C’est bien.
Mais c’est qu’une partie de l’histoire de ton corps.
Quand tu transpires, tu perds un paquet de minéraux :
Sodium, chlore, potassium, magnésium, calcium…
Résultat : tu peux boire toute la journée… et te sentir quand même fatiguée, avoir les jambes lourdes, être ballonnée ou manquer d’énergie.
👉 Pour les jambes lourdes en particulier : que faire contre les jambes lourdes quand il fait chaud.
Heureusement, certains fruits et légumes font beaucoup mieux qu’hydrater. Ils apportent aussi une partie des minéraux que tu perds en transpirant.
Tu les trouveras simplement dans ton prochain panier de courses.
On y va 👇
🎋 Au programme :
1️⃣ – Quels sont les fruits les plus riches en eau ?
→ Les pourcentages d’eau racontent une histoire… mais c’est pas toute l’histoire.
2️⃣ – Quels sont les légumes les plus riches en eau ?
→ Le classement n’est pas celui qu’on voit partout sur les réseaux.
3️⃣ – Quand il fait chaud : 5 réflexes pour t’hydrater sans y penser
→ Faciles à appliquer dès aujourd’hui.
🎁 Bonus → La fiche pratique à télécharger (offerte pour les abonnés)
1️⃣ Quels sont les fruits les plus riches en eau ?
🍉 Pastèque : 92 % d’eau et du potassium
La reine de l’été. Et c’est pas que de l’eau : elle apporte aussi du potassium (que tu perds en transpirant) et du lycopène.
💡 En cubes au congélo, c’est le bonbon glacé de l’été. Les enfants adorent.
🍓 Fraise : 91 % d’eau et de la vitamine C
Très riche en vitamine C, bourrée d’antioxydants… et bien moins sucrée qu’on ne l’imagine.
💡 Coupée dans ta gourde d’eau, elle la parfume tout l’après-midi. :)
🍈 Melon : 90 % d’eau et du bêta-carotène
Potassium et bêta-carotène. Le dessert-hydratation parfait.
🍑 Pêche : 89 % d’eau et un peu de fibres
Perso, j’adore !
Elle apporte de l’eau, du potassium et un peu de fibres.
💡 Coupée dans un fromage blanc = collation de 17h idéale.
🍊 Orange : 87 % d’eau, à croquer plutôt qu’en jus
Vitamine C, potassium, et un vrai coup de frais.
💡 En quartiers au frigo, c’est plus désaltérant qu’un jus (et tu gardes les fibres).
2️⃣ Quels sont les légumes les plus riches en eau ?
Et là, attention, mon classement n’est pas celui des infographies qui tournent sur Instagram. Elles rangent tout par pourcentage d’eau brut.
Sauf que le pourcentage seul, ça ment un peu 👇
🥒 Concombre : 96 % d’eau, le champion
Le champion, sans surprise. Beaucoup d’eau, du potassium, un peu de silice… et un effet fraîcheur immédiat.
💡 En tranches dans une gourde ou en tzatziki avec du skyr : simple, frais et rassasiant.
🥬 Laitue : 95 % d’eau, mais peu de minéraux
Très haute au classement “pourcentage”… mais soyons honnêtes : c’est presque que de l’eau, avec assez peu de minéraux derrière.
Elle rafraîchit, sans recharger.
🥒 Courgette : 95 % d’eau, et elle se mange crue
La grande oubliée, et pourtant : du potassium, et elle se mange aussi crue.
💡 En fines lamelles au économe, façon carpaccio avec citron et huile d’olive : 0 cuisson, 0 chaleur.
🍅 Tomate : 94 % d’eau, la vraie gagnante
Sur le papier, elle est “en dessous” des autres.
Dans la vraie vie, elle gagne : plus de potassium, des antioxydants, et surtout on en mange facilement 2 ou 3 dans une salade. Pour les idées : 8 salades protéinées à préparer sans cuisson.
Le vrai classement : eau, minéraux et quantité mangée
💧 Le vrai classement ressemble plutôt à ça :
Eau + minéraux + quantité que tu manges vraiment.
Sur ce trio, la tomate (94 %) bat la laitue (95 %) sans discuter. :)
📊 Les pourcentages d’eau sont des moyennes arrondies, issues des tables de composition des aliments (Ciqual de l’Anses, USDA) : ils varient de quelques points selon la variété et la maturité.
3️⃣ Quand il fait chaud : 5 réflexes pour t’hydrater sans y penser
Rien de compliqué. Juste 5 habitudes faciles à copier dès aujourd’hui.
🧊 Réflexe 1 : congeler tes fruits
Pastèque, melon, raisins, banane… Ça devient un dessert glacé bien plus intéressant qu’une glace industrielle. Et ça hydrate en même temps.
💦 Réflexe 2 : mettre du goût dans ton eau
Concombre, citron, menthe, fraises… Peu importe la recette.
Le but est simple : avoir envie de boire davantage. :)
🍅 Réflexe 3 : miser sur les soupes froides
Gaspacho, concombre, courgette… Quand il fait 35 °C, c’est parfois plus facile de manger son eau.
🧂 Réflexe 4 : penser au sel quand tu transpires beaucoup (oui, vraiment)
Les fruits et légumes apportent beaucoup d’eau… mais très peu de sel.
Si tu transpires beaucoup, pense simplement à saler un peu plus tes repas ou à choisir une eau minéralisée, sauf si ton médecin t’a demandé de limiter le sel (en cas d’hypertension, par exemple). Et pas besoin de poudres à 30 € pour ça.
👉 Et pour passer les grosses chaleurs sereinement : les 7 erreurs qu’on fait tous pendant une canicule.
💧 Réflexe 5 : boire une eau que tu aimes
Ça paraît tout bête, mais on boit plus quand l’eau a bon goût. Une gourde, une carafe filtrante… le meilleur système sera toujours celui que tu utilises vraiment. 🐼
Une carafe filtrante améliore le goût, et avec une gourde inox tu arrêtes de trimballer des packs. Perso j’utilise un filtre directement sur mon robinet depuis le début d’année, c’est parfait !
📖 Pour choisir, j’ai comparé sur mon blog quelle eau boire au quotidien : robinet, source ou minérale.
📌 Fruits riches en eau : ce qu’il faut retenir
La pastèque (92 % d’eau), la fraise (91 %) et le melon (90 %) sont les fruits les plus riches en eau.
Le concombre est le légume le plus riche en eau (96 %), devant la laitue et la courgette (95 %) et la tomate (94 %).
Le pourcentage seul ne suffit pas : la tomate (94 %) hydrate mieux que la laitue (95 %), car elle apporte plus de potassium et on en mange davantage.
En transpirant, tu perds de l’eau mais aussi du sodium, du potassium, du magnésium et du calcium.
Les fruits et légumes apportent très peu de sel : si tu transpires beaucoup, sale un peu plus tes repas ou choisis une eau minéralisée, sauf contre-indication médicale.
Par 35 °C, une soupe froide (gaspacho, concombre, courgette) permet de « manger son eau ».
❓ Questions fréquentes
Quels sont les aliments les plus riches en eau ?
Le concombre (96 %), la laitue et la courgette (95 %) et la tomate (94 %) arrivent en tête, suivis de la pastèque (92 %) et de la fraise (91 %). Pour t’hydrater, mise surtout sur ceux qui apportent aussi du potassium, comme la tomate et la pastèque.
Quels sont les légumes riches en eau ?
Le concombre (96 %), la laitue (95 %), la courgette (95 %) et la tomate (94 %). La tomate est la plus intéressante au quotidien : plus de potassium, et on en mange facilement 2 ou 3 dans une salade.
Quel fruit est gorgé d’eau ?
La pastèque, avec 92 % d’eau, devant la fraise (91 %) et le melon (90 %). Elle apporte aussi du potassium, un minéral qu’on perd en transpirant.
Quel est le fruit qui contient le moins d’eau ?
Les fruits séchés, comme les dattes, les abricots secs ou les raisins secs, dont on a retiré l’essentiel de l’eau. Pour t’hydrater, préfère les fruits frais comme la pastèque ou la fraise.
🎁 La fiche pratique à télécharger ↓
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On se retrouve mardi prochain - nouvelle édition, nouveau déclic.
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Charly
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Merci pour tous ces conseils pratiques Charly ! Je fais aussi ton programme pour les bras flasques 🫣💪
Merci pour tous ces très bon conseils , toujours autant de générosité et d'empathie, un bonheur de te retrouver,merci 👍🙏