Bienvenue dans Déclic Santé, la newsletter hebdomadaire pour se remettre en forme simplement. 💌
Hello, c’est Charly 🙋🏻♂️
Je t’écris volets fermés, ventilo à fond, une bouteille d’eau à côté du clavier…
🌡️ Si tu lis cette newsletter depuis la France, pas besoin de te faire un dessin. On vit une canicule d’une intensité historique - Météo-France parle d’un épisode qui dépasse celui d’août 2003. Les journées sont étouffantes, les nuits aussi, et le corps ne récupère plus.
Et comme à chaque fois, tout le monde y va de son conseil : “bois 3 litres”, “mange moins”, “évite le sport”…
Le souci, c’est qu’entre les vrais réflexes et les idées reçues, on mélange tout.
Certains conseils qu’on entend partout sont inutiles. Quelques-uns sont même contre-productifs.
Alors aujourd’hui, on fait le tri. Pourquoi ton corps réagit comme ça, les 7 erreurs qu’on fait presque tous, et les gestes simples qui changent vraiment tes journées (et surtout tes nuits).
C’est gratuit, c’est utile, et franchement : ça peut rendre service à quelqu’un que tu aimes. Tu connais la suite → transfère-le. 🫶🏼
On y va 👇
🎋 Au programme :
1️⃣ – Ce que la chaleur fait réellement à ton corps. 🥵
→ Pourquoi tu te sens KO, pourquoi tes jambes gonflent et pourquoi tu n’as plus faim.
2️⃣ – Les 7 erreurs qu’on fait tous l’été 🍉
→ Les conseils qu’on entend partout ne sont pas toujours les meilleurs.
3️⃣ – Le vrai combat se joue souvent… chez toi. 🏠
→ Quelques gestes simples qui changent vraiment tes journées… et surtout tes nuits.
🎁 Bonus → La fiche pratique “Les bons réflexes en cas de canicule 💧” à télécharger (offerte pour les abonnés)
1️⃣ – Ce que la chaleur fait réellement à ton corps 🥵
Pendant une canicule, ton corps a un deuxième métier : climatiseur.
Et c'est du bénévolat. 🐼
Sa priorité absolue, c'est de rester proche de 37°C. Pour ça, il envoie un maximum de sang vers ta peau, là où la chaleur s'évacue. Le cœur pompe donc beaucoup plus fort et il accélère, même quand tu ne fais rien.
💡 Le savais-tu ?
Par forte chaleur, ton cœur peut battre 10 à 20 fois de plus par minute, au repos.
Pourquoi ? Parce qu’il doit envoyer davantage de sang vers la peau pour refroidir ton organisme.¹
Et voilà le truc que presque personne ne t'explique : ce sang qu'il envoie à la peau, il le prend ailleurs. Et l'un des premiers endroits où il va le chercher, c'est ta digestion.
Une seule mécanique. Et elle explique d'un coup tout ce que tu ressens en ce moment 👇
Imagine ton énergie comme une batterie à 100 %.
D'habitude, elle sert à marcher, réfléchir, digérer, gérer les enfants, bosser.
Quand il fait chaud, une grosse appli tourne en permanence en arrière-plan : maintenir ta température.
Elle ne fait aucun bruit. Mais elle vide la batterie. 🪫
Du coup :
💬 “Je suis KO alors que je n’ai rien fait.”
Normal. Ton corps tourne déjà à plein régime pour se refroidir, et ta concentration en prend un coup. Tu n’es pas molle, ni « moins motivée ». Tu fonctionnes juste avec une appli qui pompe tout en fond. Donc lâche-toi un peu de lest cette semaine. :)
💬 “J’ai pris 1 kg en deux jours et mes jambes sont énormes.”
Quasi sûr que non. Le sang remonte moins bien, il stagne dans les jambes, un peu de liquide reste dans les tissus. Résultat : chevilles gonflées, bagues serrées, +1 kg sur la balance. Mais c’est pas du gras. C’est circulatoire, c’est temporaire, et ça repart quand la chaleur retombe. Tout va bien.
💬 “Je n’ai plus faim.”
Logique, et c’est le même mécanisme : moins de sang vers la digestion = appétit en berne. En plus, digérer produit de la chaleur, donc ton cerveau coupe l’appétit pour ne pas en rajouter. Malin, le bestiau.
Manger un peu moins, ce n’est pas un problème. Le problème, c’est ce qu’on retire de l’assiette. Et c’est exactement la plus grosse erreur de ce dossier 👇
2️⃣ - Les 7 erreurs qu'on fait tous l'été 🍉
❌ Erreur 1 - Attendre d’avoir soif
Quand tu ressens la soif, tu as déjà commencé à te déshydrater.
Mais l'excès inverse existe : t'enfiler des litres d'eau pure alors que tu transpires beaucoup peut, à l'extrême, diluer ton sang et te faire plus de mal que de bien.
Le vrai problème n’est donc pas de boire plus mais de ne pas boire pendant 3 ou 4 heures d’affilée.
✅ Le bon réflexe : garde une gourde ou un verre d’eau toujours à portée de main et bois par petites gorgées régulières, sans attendre d’avoir soif.
💡 Et les électrolytes en poudre ? Pour la plupart d'entre nous, au quotidien, l'eau suffit. Ça devient vraiment utile si tu transpires énormément : sport de +1 h, grosse rando, boulot en extérieur.
❌ Erreur 2 - Supprimer les protéines parce que tu n’as plus faim
C’est probablement la pire erreur.
Quand il fait chaud, ton appétit baisse. C’est normal.
Mais tes besoins en protéines, eux, ne prennent pas de vacances.
Si tu retires surtout les protéines, tu récupères moins bien, tu perds plus facilement du muscle… et tu risques d’avoir encore moins d’énergie.
✅ Le bon réflexe : fais des protéines ta priorité. Skyr, fromage blanc, œufs, poisson, poulet froid… et si vraiment tu n’as pas faim, un shaker est une excellente solution.
💡 À retenir : moins faim ≠ moins de protéines.
C’est exactement le piège qu’on voit avec les traitements coupe-faim type GLP-1.
❌ Erreur 3 - Faire exactement le même entraînement
Ton corps lutte déjà contre la chaleur.
Lui coller une grosse séance en plein après-midi, c'est lui demander l'impossible.
Et être sportif ne te protège pas du coup de chaleur - au contraire, l'habitude pousse à ignorer les premiers signaux.
✅ Le bon réflexe : entraîne-toi tôt le matin, plus tard le soir, ou dans une salle climatisée. Repère simple : au-delà de 32C, on évite le sport intense en extérieur.
💡 Mon astuce : l'été, je ne change pas ma routine, je change juste l'horaire. Salle clim en fin d'après-midi pendant que ça cogne dehors, et le tour est joué.
❌ Erreur 4 - Croire que tes jambes gonflées, c'est du gras
Non.
Tu n’as probablement pas pris 1 kg en 48 heures.
Avec la chaleur, le retour veineux est moins efficace et un peu de liquide reste temporairement dans les tissus.
✅ Le bon réflexe : marche quelques minutes, évite de rester debout ou assise trop longtemps, et surélève tes jambes quand tu peux.
💡 À retenir : une balance qui grimpe de 1 kg en pleine canicule ne dit rien sur ta graisse. Elle dit juste qu'il fait chaud.
❌ Erreur 5 - Rester assise toute la journée
Quand tu bouges peu, le sang circule moins bien dans les jambes.
Résultat : jambes lourdes, gonflées, et coup de barre.
✅ Le bon réflexe : lève-toi quelques minutes chaque heure.
💡 Mon arme secrète : mon tapis de marche sous le bureau. Je valide mes pas sans cuire dehors… et mes jambes me remercient.
❌ Erreur 6 - Diaboliser le café… et l’eau glacée
Le café ne déshydrate pas les personnes qui en boivent régulièrement - il compte même dans ton hydratation.
Et non, l'eau glacée n'est pas dangereuse : elle hydrate tout aussi bien. Bois-la simplement par petites gorgées, surtout après un effort important.
✅ Le bon réflexe : méfie-toi plutôt de l’alcool, qui favorise la déshydratation.
💡 Les vrais ennemis de ton hydratation, ce ne sont ni le café ni les glaçons. C'est l'alcool - qui déshydrate et brouille tes signaux d'alerte - et les sodas, qui te donnent encore plus soif.
❌ Erreur 7 - Vouloir vivre comme au mois d’avril
C’est probablement l’erreur la plus sous-estimée.
Dans les pays où il fait 40°C chaque été, personne ne « tient le coup » en serrant les dents.
On décale tout : courses à l'aube, sieste, vie le soir.
✅ Le bon réflexe : fais tes courses tôt, décale ton sport, ralentis aux heures brûlantes, profite du frais le matin et le soir.
💡 Continuer comme si de rien n'était, ce n'est pas du courage. C'est de l'entêtement. Et par 40°C, l'entêtement finit en coup de chaleur.
3️⃣ - Le vrai combat se joue souvent… chez toi 🏠
Tu peux boire parfaitement, manger assez de protéines et adapter ton sport : si ta chambre reste à 29°C toute la nuit, tu démarres déjà la journée suivante avec un handicap.
Alors j’ai creusé le sujet. Voici les réflexes qui font vraiment consensus 👇
☀️ Réflexe n°1 - Empêche la chaleur d’entrer
La plupart des gens essaient de refroidir leur appart.
ans les pays chauds, on fait l'inverse : on l'empêche de chauffer. Une fois que le soleil a tapé sur les vitres, c'est trop tard - c'est exactement le principe du pare-soleil sur un pare-brise.
✅ Le bon réflexe : fermer les volets, stores ou rideaux du côté ensoleillé avant que le soleil n’arrive, pas une fois que la pièce est déjà un four.
🌙 Réflexe n°2 - Aère au bon moment
Ouvrir toutes les fenêtres à 15 h parce que “ça fait de l’air” est souvent contre-productif.
S’il fait 35°C dehors et 30°C dedans, tu fais juste entrer de l’air plus chaud.
✅ Le bon réflexe :
journée → on ferme ;
nuit et tôt le matin → on ouvre en grand.
💡 Mon astuce : j'ouvre deux fenêtres opposées pour créer un courant d'air traversant qui chasse le chaud accumulé… et j'éteins les lumières pour ne pas inviter tous les moustiques du quartier. 🦟
🧊 Réflexe n°3 - Refroidis les bonnes zones, pas tout le corps
Pas besoin de vivre sous la douche.
Vise les endroits où le sang circule juste sous la peau : tu refroidis le sang qui passe, donc tout ton organisme, beaucoup plus efficacement.
✅ Les plus efficaces :
un bain de pieds frais pendant que tu travailles ;
une bouteille d’eau congelée (dans un torchon) sur la nuque, les poignets ou sous les aisselles.
💡 Le meilleur achat anti-canicule à moins de 10 € ? Une simple bassine.
😴 Réflexe n°4 - Prépare déjà la nuit
Pour t’endormir, ton corps doit faire baisser sa température.
Dans une chambre à 28C, cette étape coince : tu dors moins profondément, tu te réveilles déjà rincé.
Et une mauvaise nuit, c'est l'appétit déréglé et zéro patience le lendemain (surtout avec des enfants dans les pattes).
✅ Le bon réflexe :
douche tiède avant de dormir (pas froide - l'eau glacée fait remonter la température après coup) ;
chambre tenue dans le noir toute la journée ;
aération la nuit ;
ventilateur pour brasser l’air.
💡 Mon petit rituel : chaque soir, je remplis ma gourde et je mets deux-trois bouteilles au congélateur. Deux minutes. Et le lendemain est nettement plus supportable. La canicule, ça s'anticipe la veille.
🎐 Pas de climatisation ?
C’est mon cas aussi. J’ai donc pris un rafraîchisseur d’air.
Bon. Ça ne remplacera jamais une vraie clim.
Mais avec des pains de glace, dans un air pas trop humide et bien placé dans ton courant d'air, il gagne quelques degrés ressentis - et parfois, c'est ça qui fait la différence entre une nuit blanche et une vraie nuit (celui que j’utilise est ici - lien affilié).
🚨 Les 5 signes qui doivent t’alerter
Heureusement, un coup de chaleur reste rare.
Mais lorsqu’il survient, c’est une urgence vitale. Et attendre « que ça passe », c'est perdre les minutes qui comptent le plus.
🚩 Les 5 signes qui doivent immédiatement te faire réagir :
Elle devient confuse, tient des propos incohérents, ou semble désorientée.
Vertiges importants, malaise, ou perte de connaissance.
Peau très chaude et rouge, état qui se dégrade vite.
Elle ne transpire plus malgré la chaleur.
Elle est extrêmement faible ou somnolente et ne répond plus normalement.
👉 Le bon réflexe, dans l’ordre :
Appelle le 15 (ou le 112) en premier - ou fais appeler quelqu’un pendant que tu agis.
Mets la personne à l’ombre ou au frais, allongée.
Retire les vêtements superflus.
Refroidis-la : eau fraîche, linges humides, ventilation, poches de froid sur la nuque, les aisselles et l’aine.
Si elle est consciente, fais-la boire par petites gorgées. Si elle est confuse ou inconsciente, on ne fait pas boire.
Et le geste qui compte le plus cette semaine : prends des nouvelles des plus fragiles.
Un parent, un grand-parent, un voisin âgé, quelqu'un qui vit seul.
Un simple “Tu bois assez ?” “Tu arrives à garder ton logement au frais ?” peut vraiment tout changer.
Eux ressentent moins la soif et régulent moins bien la chaleur - un coup de fil, et tu deviens leur filet de sécurité.
Je compte sur vous les amis. ❤️🐼
📞 Un doute, besoin de conseils ? Canicule info service : 0 800 06 66 66 (gratuit).
🎁 La fiche pratique à télécharger ↓
(offerte aux abonnés)
🖨️ Elle tient sur une page, tu peux l’imprimer ou l’enregistrer dans ton téléphone. N'hésite pas à la partager à un proche que ça pourrait aider !
💬 Tu as une question à propos de cette édition ?
Tu peux la poser en commentaire ou me répondre directement ici. L’échange fait partie de l’abonnement, et je prends toujours le temps de répondre.
❤️ Tu as aimé cette édition ?
Si cette lecture t’a été utile ou t’a appris quelque chose, un “Like” est la meilleure façon de me le dire. C’est un signal simple, mais extrêmement précieux pour moi.
🆕 nouveau : chaque semaine, on tire au sort une personne qui a “liké” la publication pour remporter un mois d’abonnement cadeau à Déclic Santé.
C’était la 50ᵉ édition de Déclic Santé. 💌
On se retrouve mardi prochain - nouvelle édition, nouveau déclic.
Prends soin de toi !
Charly
Merci d’être abonné·e à cette newsletter 💌
Les conseils du jour vous ont plu ?
Le jour où vous serez prêt, il y a 3 manières dont je peux vous aider :
Achetez mon livre “Méconnaissable en 60 Jours” pour reprendre votre corps en main (+14.600 lecteurs ❤️).
Commandez mon ebook “Mes 50 recettes healthy” pour se faire plaisir en prenant soin de sa silhouette.
Profitez des avantages exclusifs réservés aux membres premium.
Dernière chose : les emails sont à double sens, alors n'hésite pas à les utiliser comme tel. Je réponds à chaque personne qui m'écrit.
Merci 👍☃️
Merci Charly pour ces infos. Ici, c'est compliqué : la rue reste à 30⁰C toute la nuit, donc on ne peut même pas vraiment aérer pour rafraîchir. Quand il fait trop chaud pour dormir, en plus du ventilateur je mets des pains de glace dans le lit. Seule solution que j'ai trouvée pour grappiller quelques heures de sommeil. On a un climatiseur mobile mais il est extrêmement bruyant.
NB : contrairement à une idée reçue, les moustiques ne sont pas attirés par la lumière. En revanche, ils sont attirés par le gaz carbonique que l'on expire.