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🩺 Édition relue et validée par Sacha, kinésithérapeute, et par un coach APA (activité physique adaptée).
On est le 1er septembre, et je sais pas pour toi, mais je trouve qu’il y a toujours quelque chose d’un peu étrange avec la rentrée.
On revient de vacances avec l’envie de reprendre de bonnes habitudes, de refaire du sport, de mieux manger… mais notre corps lui, ne suit pas toujours.
Des raideurs, le dos qui tire, les hanches qui coincent un peu... on connaît. 😅
D’ailleurs, avant de commencer, j’ai une petite question :
En ce moment, comment tu te sens dans ton corps ?
Cette question est plus importante qu’elle en a l’air.
Pendant longtemps, j’avoue que je n’ai pas vraiment prêté attention à ça.
14 kilos de plus, l'impression que mon corps était un colocataire pénible avec qui je devais négocier chaque matin…
Et pourtant je faisais du sport. Parfois même beaucoup !
Bref. Je pensais que “se reprendre en main” c’était faire plus de sport. Un peu limité le Charly de l’époque… 🐼
Six ans de coaching plus tard, j'ai compris mon erreur : je poussais fort sur deux choses, et j'en oubliais complètement une troisième. Celle qui décide si ton corps te fait mal ou pas.
C'est de là qu'est née cette mini-série, autour d'un principe que j'aime beaucoup parce qu'il est très facile à retenir : les 3 S.
Je l'ai découvert dans la littérature scientifique anglo-saxonne :
Strength. La force → construire et préserver ses muscles.
Sweat. Le cardio → faire travailler son cœur et tenir l'effort.
Stretch. La mobilité → avoir un corps capable de bouger librement.
Assez fort pour porter les courses. Assez endurant pour monter deux étages sans t'arrêter. Assez mobile pour t'accroupir, tourner ou lever les bras sans y réfléchir.
Ce sont les trois qualités que les chercheurs mesurent pour savoir comment un corps va vieillir. Pour la force et le cardio, on le sait depuis trente ans. Pour la mobilité, c'est beaucoup plus récent : une étude de 2024 a suivi 3 139 personnes de 46 à 65 ans pendant treize ans, et les moins mobiles s'en sortaient nettement moins bien. 🔬
Le problème ? Presque tout le monde zappe une partie.
Certains ne font que du cardio. D’autres uniquement de la musculation. Et beaucoup oublient le troisième, celui qui ne se voit pas sur les photos, celui dont personne ne parle sur les réseaux parce qu’il ne fait pas de belles vidéos.
C’est celui-là qu’on attaque aujourd’hui. Parce que c’est celui qui décide si tu tiendras jusqu’en novembre. 👀
Ce que j’ai préparé pour vous cet été.
Trois épisodes, trois S, trois fiches pratiques à imprimer pour avancer à notre rythme.
Cette première édition a été relue et validée par Sacha, kinésithérapeute, et par un coach APA (activité physique adaptée).
Si je devais tout recommencer demain matin, le corps raide, le souffle court, zéro énergie, je referais exactement ces trois étapes. Dans cet ordre.
Et ce système 3S fonctionne quel que soit ton objectif : te tonifier, perdre du gras, retrouver de l’énergie, ou juste arrêter d’avoir mal. 🫶🏼
Aujourd’hui, épisode 1.
Dix minutes, quatre zones, et un seul objectif : remettre doucement la mécanique en route. 💚
👉 Les épisodes suivants sont déjà en ligne : la routine de renforcement musculaire en 10 minutes (épisode 2) et améliorer ton cardio sans courir (épisode 3).
On y va. 👇
🎋 Au programme :
1️⃣ – Où ça coince ? 4 tests de mobilité à faire chez toi
→ Dos, hanches, épaules, chevilles : 4 tests rapides pour voir où tu manques de mobilité.
2️⃣ – La routine mobilité de 10 minutes, mouvement par mouvement
→ Un mouvement simple pour chaque zone, avec les conseils du kiné pour bien l’exécuter.
3️⃣ – Combien de fois par semaine ? Les 3 niveaux pour progresser
→ Du scan corporel (niveau 1) à la séance complète (niveau 3), sans sauter d'étape et toujours en douceur.
🎁 Bonus → La fiche pratique “Mon bilan mobilité” à télécharger (offerte pour les abonnés)
1️⃣ Où ça coince ? 4 tests de mobilité à faire chez toi
Bon. Avant de bouger, on regarde où ça coince.
Et je te préviens tout de suite : ce n’est pas toujours là où tu as mal.
Ton corps est une chaîne. Quand une articulation ne fait plus son travail, celle d’à côté compense. Une cheville qui ne plie plus, c’est le genou qui encaisse. Une hanche verrouillée, c’est le bas du dos qui paie l’addition. Un haut du dos figé, c’est la nuque qui va chercher la rotation à sa place…
Voilà pourquoi tant de gens massent, chauffent et étirent la zone douloureuse pendant des mois sans rien voir venir. Ils soignent la victime, pas le coupable. 🕵️
Alors on commence par un bilan. Quatre tests, trois minutes, pas besoin de matériel.
Et surtout : on ne force jamais dans la douleur.
⚠️ Si tu n’es pas encore abonnée, cette édition s’arrêtera avant la fin (guide pratique et plan d’action).
Essai gratuit de 7 jours, sans engagement. Si ce n’est pas pour toi, tu annules en 1 clic.
Test 1 : la rotation du dos, assise sur une chaise 🔄
Tout simple !
Assieds-toi bien droite sur une chaise, pieds et genoux serrés.
Croise les bras sur ta poitrine.
Puis tourne doucement le buste d’un côté, sans laisser tes genoux suivre le mouvement.
👉 Le repère : environ 45° de rotation de chaque côté.
Compare surtout droite et gauche. Une différence importante entre les deux est déjà une information intéressante à garder pour la suite.
Ton résultat :
☐ OK des deux côtés
☐ Ça coince à droite
☐ Ça coince à gauche
(on en reparle juste après)
Test 2 : la mobilité des hanches, allongée au bord d’une table 🪑
C’est LA zone à surveiller quand on passe ses journées en position assise : les hanches bougent peu, alors qu’elles participent à presque tous nos mouvements du quotidien.