Question : impossible pour moi de faire l’exercice pour la hanche tellement elle est bloquée d’un côté. Aurais-tu un autre exercice à me proposer ? Merci d’avance
Merci pour ton retour 👍 Super que tu testes déjà la routine !
Si la hanche est trop bloquée pour l’exercice des « essuie-glaces », tu peux commencer par une variante plus douce :
👉 Allongée sur le dos, genoux pliés, pieds au sol.
Laisse tomber doucement les genoux d’un côté puis de l’autre, sans chercher l’amplitude. Juste un petit mouvement contrôlé.
Autre option plus douce : assise sur une chaise, croise la cheville droite sur le genou gauche (comme pour mettre une chaussette), et penche légèrement le buste en avant. Ça ouvre la hanche en douceur, sans contrainte au sol.
Le but est de redonner un peu de mobilité progressivement sans forcer. J'espère que ça t'aidera !
Merci 👍
Question : impossible pour moi de faire l’exercice pour la hanche tellement elle est bloquée d’un côté. Aurais-tu un autre exercice à me proposer ? Merci d’avance
Merci pour ton retour 👍 Super que tu testes déjà la routine !
Si la hanche est trop bloquée pour l’exercice des « essuie-glaces », tu peux commencer par une variante plus douce :
👉 Allongée sur le dos, genoux pliés, pieds au sol.
Laisse tomber doucement les genoux d’un côté puis de l’autre, sans chercher l’amplitude. Juste un petit mouvement contrôlé.
Autre option plus douce : assise sur une chaise, croise la cheville droite sur le genou gauche (comme pour mettre une chaussette), et penche légèrement le buste en avant. Ça ouvre la hanche en douceur, sans contrainte au sol.
Le but est de redonner un peu de mobilité progressivement sans forcer. J'espère que ça t'aidera !
Je cherchais justement une routine pour bouger un peu tous les jours quand je ne fais pas de sport. Est-ce que c’est adapté pour ça ?
Oui totalement ! 3-4x par semaine c'est top, n'hésite pas à nous donner des nouvelles :)
Une super routine pour bouger sans quitter le bureau !! Merci pour ce super travail :)
Merci !
Merci beaucoup Charly ! Ces fiches vont beaucoup m’aider à savoir comment m’y prendre.
Hello, avec grand plaisir ! Merci de prendre le temps de commenter ❤️🐼