Bienvenue dans Déclic Santé, la newsletter hebdomadaire pour se remettre en forme sans culpabilité. 💌
Entre nous, j’ai un peu hésité à laisser ce titre par peur de sonner “alarmiste” dans une période suffisamment anxiogène. 😅
Mais je veux quand même alerter sur ce fléau qui prend du terrain et qui nous concerne tous :
📈 Les chiffres de la sédentarité explosent en 2026, le surpoids et les troubles musculo-squelettiques aussi…
📊 En 10 ans, le temps d’écran quotidien sur smartphone a quasiment doublé, pour atteindre 5h23 par jour en moyenne.
Ajoutez à ça le télétravail, les transports assis, les soirées Netflix, la fatigue hivernale, le froid, la nuit qui tombe à 17h…Si vous vous sentez constamment fatigué, que vous avez du mal à rester en forme (physiquement et mentalement), cette édition devrait vous donner un petit coup de pouce.
Bonne lecture ! 💌
🎋 Au programme aujourd’hui :
1️⃣ – Le Triangle de la Motivation : si un côté lâche, tout s’écroule
→ Un modèle pour comprendre comment réussir à évoluer durablement 🔺
2️⃣ – Combien de pas font vraiment la différence ? 🤔
→ La zone “efficace” selon la science (on oublie les 10 000 pas)
3️⃣ – L’outil qui a le plus changé mon niveau d’activité 👟
→ Et mes meilleures astuces pour bouger plus, même en hiver
🎁 Bonus → La check-list pratique à télécharger (offerte aux abonnés)
Coucou, c’est Charly 👋
Ça y’est, on arrive doucement en février.
Et les résolutions de janvier… finito pipo ?
Chaque année, on a envie de se remettre en forme, de gagner en énergie et de se sentir bien, mais le quotidien nous rattrape viiiiite.
👉 Tout est fait pour nous faire abandonner. Si ça vous tente, on va contredire ce système.
J’ai développé un modèle tout simple que j’appelle “Le Triangle de la Motivation”.
1️⃣ - Le Triangle de la Motivation
(= si un côté lâche, tout s’écroule 🔺)
Le triangle ressemble à ça :
Comportement : ce que tu dois faire
→ exemple : marcher plus, bouger entre deux réunions, prendre les escaliers…
Bénéfice : ce que tu vas obtenir en le faisant
→ moins de fatigue, perdre du gras, moins de douleurs, plus d’énergie…
Croyance : ta conviction que ce comportement va vraiment te donner ce bénéfice ↓
Et c’est là que tout se joue :
👉 La plupart des gens n’abandonnent pas parce qu’ils ne savent pas quoi faire (le comportement), ni parce qu’ils ne veulent plus du résultat (le bénéfice). Ils abandonnent parce que leur croyance s’effondre.
Et si tu arrives à identifier quelle croyance lâche en premier chez toi, tu peux enfin arrêter de répéter le même cycle.
C’est un peu flou ? Je te donne un exemple classique 👇
La croyance qui s’effondre la plus souvent, c’est celle-ci :
Ce que je fais est suffisant pour produire un vrai résultat.
Autrement dit, tu fais des efforts… mais tu ne crois plus que ces efforts comptent vraiment.
🔺 Et quand cette croyance tombe, tout le triangle s’écroule :
le comportement s’arrête (“à quoi bon continuer ?”)
le bénéfice paraît hors d’atteinte (“ça ne marchera pas pour moi”)
Ça peut se décliner sous plusieurs formes :
“Marcher, c’est trop facile pour changer mon corps.”
“Avec tout ce que j’ai déjà fait, si ça marchait, je le verrais.”
“Si je ne transpire pas / ne souffre pas, c’’est pas efficace.”
“J’ai besoin d’un programme parfait, sinon ça ne sert à rien.”
“Mon métabolisme est trop lent, donc ça compense tout.”
👉 Dans tous les cas, le message interne est le même :
“Mon action n’a pas assez d’impact pour mériter que je continue.”
Cette croyance est logique, mais scientifiquement fausse.
Parce que quand on regarde ce que dit la recherche, on se rend compte que des volumes de mouvement très accessibles produisent déjà des bénéfices massifs sur la santé et la perte de gras.
Pas besoin de 10 000 pas “magiques”.
On fait le point. 👇
2️⃣ - Combien de pas font vraiment la différence ? 🤔
Commençons par un petit mythe.
❌ Les 10 000 pas ne viennent PAS de la science
Ce chiffre vient d’un slogan marketing japonais des années 60 pour vendre un podomètre appelé Manpo-kei (traduction : “compteur de 10 000 pas”).
Rien de médical là-dedans. 😅
Mais depuis, on a des tonnes d’études sérieuses¹.
✅ Zone la plus efficace :
Moins de 60 ans : ~8 000 pas / jour
Plus de 60 ans : ~7 000 pas / jour
Au-delà, les bénéfices continuent… mais ils augmentent beaucoup plus lentement.
Donc non, tu n’as pas besoin d’être à 12 000 pas pour que ça “serve à quelque chose”.
Autrement dit :
➜ Passer de 2 000 à 5 000 pas, c’est déjà énorme.
➜ Passer de 5 000 à 8 000, c’est encore mieux.
Et chaque dizaine de minutes de marche quotidienne s’additionne.
Donc une balade après le déjeuner, même courte, agit à la fois sur :
la glycémie
la digestion
et la dépense énergétique
C’est simple, mais c’est puissant.
3️⃣ - L’outil qui a le plus changé mon niveau d’activité 👟
Je vais être honnête, c’est pas la motivation qui m’a fait bouger plus.
Ce sont des systèmes.
Voici ceux qui marchent le mieux chez moi et chez mes coachés 👇
✅ La règle du +1
Chaque trajet habituel → 1 petite contrainte en plus :
bus : descendre un arrêt plus tôt
voiture : se garer un peu plus loin
immeuble : toujours les escaliers
📈 Gain moyen : +500 à +1 000 pas par jour sans y penser.
📞 Marches-appels
Nouvelle règle simple :
👉 Tout appel = je marche.
Même dans le salon.
Même autour de la table (quitte à passer pour un mec bizarre 🤪).
Un appel un peu long = 1 km gratuit.
🍽️ Le combo digestion
Après chaque repas :
➡️ 7 à 10 minutes de marche.
Assez court pour être faisable.
Assez long pour stabiliser la glycémie.
Et bonus énorme : BEAUCOUP moins de coup de barre post-déjeuner.
⌚ Le suivi (montre ou appli)
Ce qui se mesure… se fait.
Montre, smartphone, appli type WeWard, Macadam, Winwalk… peu importe laquelle.
Voir ses pas en direct, ça change complètement la perception de la journée.
🏠 Le tapis de marche (mon atout personnel)
Je t’en parle souvent parce que pour moi, ça a été un vrai tournant.
J’ai acheté mon premier tapis de marche en 2019, juste pour tester et perdre un peu de poids. 7 ans plus tard, ça reste mon meilleur investissement pour rester actif au quotidien.
Parce que oui, c’est un investissement.
Mais quand tu vois le nombre d’heures passées assises chaque semaine… le retour santé est énorme.
J’utilise le tapis de marche quand il fait froid, quand il pleut, quand j’ai la flemme de sortir ou qu’il fait nuit…
Mais aussi devant l’écran (réunion zoom, appel, série Netflix…).
👉 Environ 2 000 pas par heure, sans transpirer, sans “faire du sport”.
Si ça vous intéresse, j’ai écrit un petit guide pour bien choisir son tapis de marche selon vos objectifs :
💡 Bon plan (peu connu) : ça peut aussi passer par ton boulot. Le tapis de marche fait partie des équipements liés à la QVT (Qualité de Vie au Travail) et peut être financé en partie - voire totalement - par le CSE / comité d'entreprise, le service RH, ou les budgets "prévention santé / ergonomie".
Si tu es salarié, ça vaut clairement le coup d'en parler à ton/ta responsable RH, ou de transférer le guide d'achat avec des modèles adaptés, silencieux et compacts pour l'entreprise.🔺 Et surtout… on revient au Triangle
Regarde ce qui se passe avec ces outils :
le comportement devient facile
le bénéfice devient visible
la croyance se renforce
Et là, la spirale s’inverse :
👉 plus tu y crois → plus tu fais → plus tu vois des résultats → plus tu continues.
🎁 La fiche pratique à télécharger ↓
(réservée aux abonnés)
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C’était la 29e édition de Déclic Santé. 💌
On se retrouve mardi prochain - nouvelle édition, nouveau déclic.
Prends soin de toi !
Charly
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Ah merci Charly, avant j'arrive pas faire 10 000 pas, ma vie professionnelle et mes enfants, je peux pas arriver à faire 10000., merci, merci, je vais investir dans un tapis de marche
Coucou charly ☺️ J'aime ton triangle et surtout l'explication très claire. Grâce à mon boulot je fais très souvent mes 10000 pas par jour. Je faisais le tapis de marche en regardant une petite série et j'ai arrêté. Grâce à toi je vais recommencer. Merci encore et à bientôt 🥰