Coucou vous 👋🐼
Bienvenue dans la toute première édition de la Déclic Santé ! 🥳💌
💌 Déclic Santé, c’est quoi ?
1 lecture, 4 minutes, 1 action.
Chaque mardi à 9 h : le geste qui fait glisser la balance, réveille la posture et recharge l’énergie, avant même que ton café refroidisse.
👉 Retrouve les dernières éditions en cliquant ici.
🎋 À découvrir aujourd’hui :
1️⃣ - La liste de courses qui m’a sauvé (littéralement)
2️⃣ - L’exercice tout-doux : anti-douleur dorsales et cervicales
3️⃣ - Le challenge de la semaine : Plein Sens. 🌀
4️⃣ - Tonification : mon programme à la maison (et sans pression)
🎁 - Pour vous : une fiche à télécharger pour gérer votre biorythme et débloquer votre énergie au quotidien (à la fin de ce mail)
Le dossier : la liste de courses ultime 📋
La liste de courses ultime 📋
Les courses, c’est le début des changements d’une routine personnelle !
Parlons-en dans cette première édition de Déclic Santé. 🛒
Mais il faut que ça reste simple, efficace et accessible.
Quand on finit sa journée, le dernier truc dont on a envie : c’est de passer 1h en cuisine. ❌
Parce que la vraie vie, c’est pas Instagram et des recettes à 45 ingrédients pour faire une belle photo !
Alors voici mes réflexes pour construire une liste simple et optimale sur le long terme :
1️⃣ - 3 protéines : oeufs, skyr, poisson, poulet, légumineuses, tofu…
2️⃣ - 2 glucides : riz, pâtes, flocons d’avoine, pain complet…
3️⃣ - 1 ou 2 lipides : amandes, avocat, huile de coco…
4️⃣ - Fruits et légumes : faites vous plaisir ! Ajouter des sacs de légumes surgelés peuvent aussi vous sauver !
5️⃣ - Bonus : miel, chocolat noir 72%, dattes, sirop 0%*…
Rien de magique !
Et en toute transparence, voici ce qui a permis à des centaines de personnes de se transformer ces dernières années.
20 repas d’avance : préparez de grandes portions et hop 👉 au frigo pour les 3-4 jours à venir !
Et voici un système efficace pour gagner du temps, manger équilibré et réduire votre charge mentale. 🤗
N'hésitez pas à adapter cette liste à vos goûts et objectifs !
Du sirop 0%, vraiment… ? 😱
Breaking news :
Ça, on ne le verra jamais sur les réseaux.
Et pourtant, ça peut être utile pour ajouter du goût sans pour autant augmenter les calories :
en topping de yaourt,
sur des pancakes,
ou même dans un porridge
Dites-moi si ce type d’astuces pratiques vous aide ! Je vous en partagerai d’autres dans les prochaines éditions avec plaisir :
L’exercice pour protéger votre dos 🛡️
Si comme moi vous passez beaucoup de temps en position assise, vous connaissez peut-être cette sensation : les épaules tendues, le dos courbé, les cervicales qui crient au secours…
Dans notre “vie de productivité”, notre corps paie souvent le prix fort :
douleurs dorsales,
tensions cervicales,
inconfort musculaire…
Alors j’ai sélectionné pour vous l’exercice parfait : sans impact, simple et efficace !
Tout doux… tout chaud… un exercice de super-héros pour protéger votre dos : le superman.
(j’espère que vous appréciez la rime :D)
Cet exercice à quelque chose de magique.
Après une longue journée, ou quand vous en avez l’occasion…
Voici un protocole tout simple à tester :
10 répétitions, 45s de pause, 10 répétitions
⏰ 2 minutes chrono
Et voi-là, finies les gênes persistantes !
N’hésitez pas à intégrer cet exercice dès que vous en ressentez le besoin.
Pssst : si vous pensez que la Pandinews peut aider vos proches, alors partagez là autour de vous ! ❤️🐼
Le défi de la semaine 💪
Chaque semaine, je vous propose un challenge inédit.
Un défi, une habitude ou un ancrage pour passer à l'action et vous transformer avec moi !
L’exercice de la semaine : Plein Sens 🌀
Votre objectif, si vous l'acceptez : concentrez-vous successivement sur chaque sens pour ancrer l'instant présent.
Allez, je vous guide :
Vue : Quelle est la couleur la plus vive que vous pouvez voir maintenant ?
Ouïe : Quel est le son le plus lointain que vous pouvez entendre à cet instant ?
Toucher : Quelle sensation ressentez-vous sous vos doigts en ce moment même ?
Goût : Quel goût persiste dans votre bouche ?
Odorat : Quelle est la première odeur qui vous vient lorsque vous inspirez profondément ?
Cet exercice tout simple fait beaucoup de bien. 🌀🐼
Il me vient du livre “Le pouvoir du moment présent” d’Eckhart Tolle.
A emporter avec vous ! 🎒
Votre programme maison 🏠
Trop content de vous le partager ici !
Bon.
Si vous vous demandez comment certaines personnes réussissent à se transformer complètement depuis leur salon…
(spoiler : c’était aussi mon cas, et j’ai perdu des années à mal m’y prendre 👀)
Voici la routine maison toute simple mais diablement efficace pour prendre votre bien-être en main et voir votre silhouette évoluer en seulement 20 minutes par jour. ⏰
Le concept : un cycle de 3 séances hyper fonctionnelles !
A l’époque, j’avais acheté ce programme 850€ auprès d’un coach assez connu…
(on va respecter son nom 😅)
Et depuis, je l’ai optimisé pour le rendre le plus efficace et cohérent possible.
Voici la structure :
Séance 1 : Legs (et bas du corps)