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🎋 À découvrir aujourd’hui :
1️⃣ - Pourquoi on est KO en fin d’année ? 🤔
→ Soleil, vitamine D, stress, sommeil… ce qui se passe vraiment dans ton corps en novembre (et comment corriger ça !)
2️⃣ - Petit guide des aliments intéressants à cette période 🍳🥦🍄
3️⃣ - Votre mini-routine de mouvements pour rester en forme !
🎁 Bonus premium → la fiche à télécharger “Les essentiels de l’hiver à garder avec toi” ❄️⚡️
Coucou par ici,
Vous allez bien les amis ?
De mon côté, je sors d’un gros creux d’énergie après un mois bien chargé.
Rien d’anormal en novembre : la lumière baisse, le cerveau ralentit, le corps suit.
On a l’impression de « rien faire » et pourtant on tourne au ralenti.
👉 C’est pas un manque de volonté.
Mais de la physiologie pure.
🔍 Quand la lumière chute, l’hypothalamus sécrète plus de mélatonine et moins de signaux d’éveil. La vitamine D baisse, la sérotonine aussi.Mais la bonne nouvelle : c’est qu’on peut y remédier !
Objectif de cette nouvelle édition :
mieux gérer la fatigue hivernale,
soutenir ton moral et ton immunité,
continuer à te tonifier ou perdre du gras (sans te cramer)
Lis ça tranquillement, tu vas ressortir avec une énergie plus stable dès cette semaine ❤️🐼
C’est parti !👇
1️⃣ - Pourquoi on est KO en fin d’année ? 🤔
Déjà, c’est pas une question de motivation.
Pas de quoi culpabiliser si tu te sens un peu plus “à plat” à cette période, c’est normal.
C’est un décalage avec ton environnement.
À partir de mi-octobre, il se passe trois choses très simples mais très puissantes dans ton corps. ↓
1. D’abord, la lumière chute.
Ton cerveau reçoit moins de signaux d’éveil. L’hypothalamus active la mélatonine plus tôt, et ton horloge interne se décale. 🧠
Résultat : tu peux te sentir fatiguée avant même de commencer ta journée.
(pire sensation)
2. Ensuite, la vitamine D s’effondre.
Elle dépend presque exclusivement de l’exposition au soleil. ☀️
En France, passé octobre, on ne fabrique quasiment plus rien…
Et cette baisse impacte directement ton énergie, ton immunité et ton moral via la sérotonine.
💡 Tout simple : 3 gouttes de vitamine D3 le matin (je prends celle de Nutripure depuis 5 ans)3. Puis arrive la charge mentale de fin d’année.
Plus de travail, plus d’administratif, plus de sollicitations familiales, plus de contraintes sociales…
Le cortisol augmente, tu dors moins bien, et la fatigue devient un cercle vicieux.
En résumé 👉 ce combo crée 3 effets dans ton corps :
Moins de signaux d’éveil → tu te sens “lente”, même après un café
Moins de sérotonine → une petite baisse de motivation, un moral fragilité
Et moins de vitamine D associé à une hausse du cortisol → santé plus fragile, envies de sucre, récupération difficile
C’est un terrain normal en novembre.
Et c’est exactement pour ça que beaucoup se sentent “à côté de leurs pompes” à cette période.
On va essayer de régler ça ensemble si ça vous va. 🤗
💡 Commencer par s'exposer un peu plus à la lumière du matin est déjà un super réflexe !OK maintenant, quels aliments et nutriments privilégier pour retrouver l’énergie ?
On avance 👇
2️⃣ - Petit guide des nutriments 🍳🥦🍄
Promis on ne part pas sur un cours de nutrition !
L’idée est simple :
quelques bons réflexes alimentaires
éventuellement 2 compléments (pas 15 gélules par jour 🙅🏻♂️)
1. Vitamine D : ton “rayon de soleil” interne ☀️
Certains aliments vont aider par un apport direct ou indirect.
Les alliés de l’hiver :
🐟 Saumon, maquereau, sardines (en boîte, c’est très bien)
🍳 Jaunes d’œufs
🧈 Produits laitiers entiers
🍄 Champignons exposés à la lumière (shitakés, pleurotes, etc.)
Mais le vrai atout en fin d’année reste une supplémentation en vitamine D3.
💡 Si possible, envisage un dosage en vitamine D3 avec ton médecin. C'est toujours mieux !💊 De mon côté, je prends de la Vitamine D3 Nutripure (forme la mieux absorbée, posologie simple) en synergie avec leur magnésium.
Et justement, c’est mon 2e point.
2. Magnésium : l’anti-fatigue du système nerveux ⚡
Le magnésium, c’est un peu le “frein à main” du stress.
En période de charge mentale, tu en brûles et en élimines plus… exactement quand tu en as le plus besoin.
Les alliés magnésium à mettre en rotation :
🥜 Amandes, noisettes, noix
🍫 Chocolat noir (70 % et plus)
🥬 Épinards, blettes, choux verts
🌾 Céréales complètes : flocons d’avoine, sarrasin, quinoa
💧 Eaux riches en magnésium (type Hépar, Rozana, Contrex)
Si tu coches déjà “beaucoup de stress”, “sommeil moyen” et “fatigue hivernale”, l’alimentation seule ne suffit souvent pas.
Dans ce cas, pense à prendre une forme de magnésium assimilée :
Voilà, j’espère que ces petites astuces vous aideront à profiter en attendant papa Noël !
Avant de passer à la fiche récap’ comme chaque semaine, je vous ai concocté une mini-routine de mouvements pour rester en forme. 💪
Sans matériel, tous niveaux et ultra-efficace ! 😍