Coucou vous 👋🐼
Et bienvenue dans la 4e édition de la Pandinews ! 🥳💌
Déjà !!
J’ai l’impression qu’on lançait la première édition sur la liste de courses la semaine dernière…
Merci d’être là et de me lire !
C’est fou.
Quelle aventure les amis.
On va faire de cette newsletter l’outil le plus efficace pour en apprendre plus et évoluer tous ensemble !
Comptez sur moi pour ça. ❤️🐼
D’ailleurs.
N’oubliez pas qu’en soutenant la Pandinews , vous débloquez :
l’accès à la version complète 🔓
les bonus des éditions passées (valeur cumulée : 2280€ de programmes et exercices)
l’accès à l’espace Premium (on fait équipe!)
Et ma reconnaissance pour soutenir mon travail en m’offrant un grand café ☕.
Plus de place à l’échec avec tout ça.
Bravo à Julie, Jeremy, Elodie, Florence et plus de 15 autres personnes qui sont passées à l’action en s’abonnant à la Pandinews cette semaine. 👊🐼
Bon.
Nous voici bientôt en mai…
2024 [███░░░░░░] 2025
Déjà un tiers de l’année derrière nous.
Est-ce qu’on va attendre 2025 pour se lancer ?
Non. 🙅🏻♂️
J’espère vous apporter un réel déclic dans cette 4e édition. Celui qui vous permettra de vous libérer des obstacles en passant à l'action.
Bonne lecture ! ❤️🐼
🎋 À découvrir aujourd’hui :
1️⃣ - Circuit express : en forme en 5 minutes ⏰
2️⃣ - Ce que l’école ne nous apprend pas (et les dégâts chez les jeunes…)
3️⃣ - Le défi de la semaine : Rhythm and boost 🎧
🎁 - Pour vous : une fiche à télécharger pour optimiser votre microbiote et améliorer votre digestion au quotidien (disponible à la fin de ce mail)
Le dossier : circuit express en 5 minutes 📋
Mais avant ça…
3 choses qui ont marqué la semaine 🍿
Calories liquides ou solides ? [Insta]
Les bienfaits de l’avocat [Insta]
Le mantra de la semaine : "Mon potentiel est illimité." ✨
(cliquez sur le mantra :D)
Circuit express : en forme en 5 minutes ⏰
Je vous le dis tout de suite les amis :
💡 N’oubliez pas d’enregistrer cet email
Il est précieux !
J’aurai rêvé de le recevoir en débutant le sport.
C’est aussi pour les fois où je lis :
💬 Mais j’ai pas le temps pour le sport Charly…
Et je comprends, avec un emploi du temps chargé, des responsabilités familiales, d’autres priorités..
Ou tout simplement, la fatigue !
Alors voici un circuit simple et pratique pour optimiser votre composition corporelle. 🎉
4 exercices, 5 minutes chrono ⏰ (temps de placement inclus)
L’enchaînement :
1️⃣ - Jumping Jacks : pendant 1 minute
Debout, sautez en écartant les jambes et en levant les bras au-dessus de la tête, puis revenez à la position initiale. En rythme !
2️⃣ - Squat jumps : pendant 50 secondes
Faites un squat, puis effectuez un petit saut jambes tendues en remontant.
3️⃣ - Mountain climbers : 40 secondes
En position de pompe, ramenez alternativement chaque genou vers la poitrine, comme si vous couriez (sauf que vous n'irez pas bien loin).
4️⃣ - Burpees : 30 secondes
Debout, fléchissez, posez vos mains au sol, sautez en arrière en planche, effectuez une pompe, ramenez les pieds vers les mains, sautez en l'air. Courage 😈
Simple, intense et efficace.
Vous avez 5 minutes de plus ?
Partez sur un 2e tour 🔁.
Et voila !
💡 Ce type de circuits courts et optimisés est la clé de beaucoup d’évolutions.
Et c’est l’outil que vous avez le plus apprécié dans mon livre “Méconnaissable en 60 jours”.
A emporter avec vous ! 🎒
Ce que l’école ne nous apprend pas…
Vous l’avez vu ?
Cette image circule en boucle en ce moment : “Toutes les écoles devraient avoir ça :” ↓
Sauf que je ne suis pas d’accord. 🙅🏻♂️
C’est même problématique chez les jeunes :
on diabolise le sucre (sans même expliquer pourquoi)
on crée un sentiment de culpabilité chez les enfants
et on renforce l’apparition de TCA (troubles des conduites alimentaires)
Je ne crois pas que les enfants devraient être préoccupés par les calories ou le sucre.
❓Vous en pensez quoi ?
Trop curieux de découvrir votre avis l’équipe :
Vous me connaissez :
Je préfère une approche plus globale et bienveillante de la nutrition.
Sans pour autant diminuer la responsabilité éducative des parents ici. 👀
Pourquoi est-ce que ça ne pourrait pas être fun de bien manger ?
Une éducation nutritionnelle globale et ludique serait bénéfique.
Par exemple, en commençant par les bases :
La règle des 3V : Végétal, Vrai et Varié (A. Fardet)
Manger l’arc-en-ciel en variant les couleurs 🌈
Consommer de saison 🍌🍋🍐🍆🥗
Peut-être que nous ne serions pas à 46% de surpoids et 17% d’obésité en sensibilisant à ces sujets.
(oui ce sont les chiffres en France)
💬 Et si on ne devait retenir qu’un conseil pour “mieux manger” dès maintenant ?
J’ai posé la question à une amie diététicienne-nutritionniste.
Et pas n’importe qui : Amandine accompagne aussi sur les sujets liés à l’alimentation émotionnelle. 🍩
Le mot d’Amandine Berthaud, diététicienne :
Vous vous demandez peut-être : « Mon assiette est-elle équilibrée ? Ai-je de tout ? Trop, ou assez ? »
Et si c’était moins compliqué… ?
Revenons aux bases : manger équilibré = EQUILIBRE = manger de tout !
Donc pas de suppression d’aliments. Tout est question de fréquence et de quantité.
(oui, votre petit chocolat du soir est autorisé… ouf 😮💨)
Quelques repères :
50% de fruits et légumes,
Au moins 1/4 à 1/3 de protéines et 1/4 à 1/3 de féculents ou céréales,
Un apport en matières grasses saines (huiles végétales, avocat, poissons gras, oléagineux…)
On peut également ajouter un produit laitier. 🧀🍶🥛
Amandine est aussi sur Instagram. J’aime beaucoup son contenu : original, frais, et toujours pertinent ! Une bulle d’air sur les réseaux, à consommer sans modération. 😍
L’exercice de la semaine 💪
Chaque semaine, je vous propose un challenge inédit.
Un défi, une habitude ou un ancrage pour passer à l'action et vous transformer avec moi !
Aujourd’hui, on joue aux chaises musicales.
Mais c’est pas vraiment ce à quoi vous pensez…
Le défi de la semaine : Rhythm and boost 🎧
Votre défi si vous l’acceptez → maintenir la position de la chaise contre un mur pendant la durée d’une musique de votre choix.
En manque d’inspiration ?
De quoi apprécier chaque seconde de la musique que vous aurez choisi…
A vous de jouer ! ⏰
Psst : c’est à faire au moins une fois dans la semaine. Et si vous ne complétez pas la musique, c’est pas grave !
La fiche : microbiote 🎁
Un cadeau, juste pour vous !
Si vous avez lu jusqu’ici, merci de soutenir la Pandinews. 💌🐼
Et comme promis, un nouveau bonus pour les abonnés.
L’objectif de cette fiche : chouchouter votre microbiote en 3 étapes ! 🧬
Améliorer son microbiote serait bon pour la digestion, mais aussi pour la régulation du poids, les niveaux d’énergie et la…
… santé mentale (lien intestin-cerveau).
Plusieurs études vont en ce sens mais ça reste léger et donc au conditionnel. 😉
(sources : Hills et al., 2019 ; Fassarella et al., 2020 ; et Heiman & Greenway, 2016 → sur le lien entre le microbiote intestinal et la santé mentale)
Je vous l’ai résumé dans M60 :
Voila, vous savez tout !
Et moi, je retourne dans mes recherches pour vous préparer la suite. :D
C’était la 4e édition complète de la Pandinews ! 🥳💌
La semaine prochaine, je vous partagerai mes meilleures recettes de collations protéinées. Trop hâte ! 😍🐼
J’espère de tout ❤️ que vous avez apprécié cette édition.
N’hésitez pas à me partager vos retours, questions et avis pour mieux vous aider dès la semaine prochaine !
Je réponds à tous les commentaires ! 💬
Prenez soin de vous. 🫶🏼🐼
A dimanche prochain,
P.S : Vous pouvez aussi accéder aux dernières Pandinews, ou partager ces bonnes astuces autour de vous pour remporter des cadeaux.
Si tu as lu jusqu’ici, place un emoji “🐼” dans ton commentaire. Je veux voir les vrais ! :D
Et n’hésitez pas à poser vos questions, idées de sujets ou autre par ici l’équipe ! 👊🐼
Merci Charly, encore un super dossier 🙏 Amandine est super aussi 😍💪