Bienvenue dans Déclic Santé, la newsletter hebdomadaire pour se remettre en forme simplement. 💌
Hello, c’est Charly 🙋🏻♂️
Merci d’avoir ouvert cet e-mail.
Aujourd’hui, je vais faire court, les amis.
J’ai envie de parler d’un truc qu’on ne voit pas sur les réseaux sociaux. 👀
Comment évoluer en consommant MOINS.
Parce que tout autour de nous nous pousse à faire l’inverse.
→ L’industrie, les médias, les algorithmes, les influenceurs…
Te faire consommer plus, c’est leur modèle économique. 💰
Un nouveau complément.
Une nouvelle méthode.
Un nouvel accessoire.
Je le vois directement en ouvrant ma boite mail chaque matin.
Bienvenue dans le monde des ✨ demandes de partenariat ✨ :
Personne n’a besoin d’un oreiller magique, ni d’un probiotique qui fait tout.
Bref.
Toi qui me lis. Aujourd’hui, je veux te désinfluencer.
J’ai moi-même été en surpoids de longues années. Et j’ai mis du temps à comprendre que la solution n’était pas dans un achat de plus.
💌 Si tu souhaites perdre du poids, j’ai publié une mini-série spécialement dédié à cet objectif, retrouve l’édition en cliquant ici.
Avec le recul, une conviction s’est imposée :
Les transformations les plus importantes ne viennent pas toujours de ce que l’on ajoute, mais très souvent de ce que l’on accepte enfin de retirer.
Que tu souhaites perdre du poids, te tonifier, retrouver de l’énergie ou simplement reprendre la main sur ta santé, pose-toi cette question :
Et si la prochaine étape n’était pas d’ajouter quelque chose… mais d’en retirer une seule ?
Tu vas comprendre en moins de 2 minutes.
🎋 Au programme :
1️⃣ – Le mensonge du “produit en plus” 💊
→ Et pourquoi l’industrie nous pousse à ajouter en permanence.
2️⃣ – Comment soustraire sans créer de vide 🧠
→ Pourquoi notre cerveau déteste le vide, et comment retirer une habitude sans finir par la reprendre.
3️⃣ – La méthode inverse : un retrait, un seul ✂️
→ Et un petit défi pour boucler le mois de juillet plus léger. :)
🎁 Bonus → La fiche pratique à télécharger (offerte pour les abonnés)
1️⃣ - Le mensonge du « produit en plus » 💊
Regarde ce message que j’ai reçu hier sur Instagram :
Cette personne veut sincèrement prendre soin de sa santé.
Alors elle essaie plein de choses.
Des choses sans doute proposées par son algorithme Instagram.
Des choses payantes.
En discutant avec Cécile, j’ai constaté un problème de priorité.
Et un phénomène bien connu ↓
🧠 L’illusion du progrès (biais d’action)
Ajouter un complément procure une sensation immédiate de progrès : on commande, on reçoit, on commence sa cure… et on a l’impression d’avoir agi.
C’est ce qu’on appelle le biais d’action : face à un problème, notre cerveau préfère une action immédiate et visible à une solution plus lente, même lorsqu’elle est plus efficace.
L’achat donne une récompense tout de suite. Les résultats, beaucoup plus tard.
C’est rassurant, et facile à vendre.
Mais personne ne peut te facturer le fait de :
marcher davantage,
de dormir suffisamment,
de sourire,
de préserver tes relations,
de passer moins de temps devant un écran.
Alors ces leviers restent beaucoup moins visibles.
Ils sont pourtant au cœur de notre santé, de notre énergie et de notre longévité.
Je ne dis pas que tous les compléments sont inutiles. Certains peuvent répondre à un besoin précis, lorsqu’ils sont bien choisis. Mais ils deviennent une diversion lorsqu’on les utilise pour optimiser les détails avant de s’occuper de l’essentiel.
Ajouter donne parfois bonne conscience.
Retirer oblige à regarder ce qui nous freine réellement.
Et c’est précisément pour ça que soustraire est plus difficile.
Car retirer une habitude ne laisse pas seulement une case vide dans notre journée.
Cela crée aussi un manque que notre cerveau va rapidement chercher à combler.
Voyons comment éviter ça 👇
2️⃣ - Comment soustraire sans créer de vide 🧠
Retirer une “mauvaise” habitude ne suffit pas.
Car derrière chaque habitude, il y a généralement un besoin.
Le dessert peut marquer la fin du repas.
Le verre, l’entrée dans le week-end.
Le grignotage, une pause dans l’après-midi.
Le téléphone, un moyen de fuir l’ennui.
Si tu retires l’habitude sans répondre au besoin, tu laisses une place vide.
Et tôt ou tard, l’ancien réflexe revient la remplir.
La solution n’est donc pas toujours de supprimer.
C’est d’abord de comprendre ce que l’habitude t’apporte, puis de conserver sa fonction en changeant sa forme.
🔄 Remplacer le geste, conserver le rituel
Quand j’étais en surpoids, je prenais presque systématiquement un dessert au restaurant d’entreprise avec mes collègues.
Pas vraiment par faim.
C’était simplement devenu le signal de fin du repas.
Alors, au lieu de repartir avec l’impression de me priver, j’ai remplacé ce dessert par un café.
Je conservais ma pause, la discussion et mon petit rituel… sans conserver ce dont je n’avais pas réellement besoin ni envie.
Je n’avais pas créé de vide. J’avais changé ce qui le remplissait.
Et le plus dingue, c’est que les desserts occasionnels sont devenus MEILLEURS. En les rendant moins automatiques, je leur ai rendu leur vraie fonction : le plaisir !
Tu peux appliquer le même principe ailleurs :
🥤 Remplacer le verre d’alcool automatique par une eau pétillante ou un coca zéro.
🍫 Remplacer le grignotage devant la télévision par une tisane - si ce que tu recherches est surtout le rituel.
📱 Remplacer le téléphone posé près du lit par un livre, si tu as besoin de décompresser avant de dormir.
🚶🏻♀️ Remplacer 10 minutes de scroll après le déjeuner par 10 minutes de marche.
Le bon remplacement ne ressemble pas forcément à l’ancienne habitude.
Il doit surtout répondre au même besoin.
Avant de retirer une habitude, pose-toi donc 2 questions :
Qu’est-ce qu’elle m’apporte réellement ?
Par quoi puis-je obtenir la même chose, avec moins de conséquences ?
Maintenant que tu sais comment éviter le vide, il reste à choisir quoi retirer.
Une seule chose. Pas plus. 👇
3️⃣ – La méthode inverse : un retrait, un seul ✂️
Maintenant, à toi de jouer moussaillon !
⚠️ Mais attention au piège : vouloir profiter de cette élan de motivation pour supprimer l’alcool, le sucre, les écrans et les grignotages en même temps.
Tu recréerais exactement le problème du départ : trop de changements à gérer.
Alors, pour boucler juillet, je te propose la méthode inverse :
Choisis UN seul retrait.
Pas « moins utiliser mon téléphone ».
Mais : plus de téléphone dans mon lit.
Pas « arrêter de mal manger ».
Mais : ne plus acheter les biscuits que je mange automatiquement le soir.
Pas « boire moins ».
Mais : remplacer le verre en semaine par une eau pétillante.
Pas « mieux dormir ».
Mais : retirer les écrans après 22h30.
Ton retrait doit être suffisamment précis pour que tu saches, sans négocier avec toi-même, si tu l’as respecté.
Ensuite, prévois son remplaçant.
Car si tu retires le biscuit, le verre ou le téléphone sans anticiper le moment où l’envie apparaîtra, ton cerveau improvisera. Et dans ce domaine, il improvise rarement en faveur de tes objectifs. 😉
Moins de volonté. Moins de négociation. Une chose en moins.
Pas besoin de supprimer des repas, de bannir tous les plaisirs ou de transformer les prochains jours en camp militaire.
Retirer, c’est pas se punir. C’est faire de la place à ce qui compte davantage.
✂️ Ton défi jusqu’au 31 juillet
Choisis maintenant :
Je retire __________ et je le remplace par __________.
Puis écris-le en commentaire sous cette édition.
Une ligne suffit. Je veux savoir quelle petite chose ne t’accompagnera pas jusqu’en août :
🎁 Pour t’aider à tenir, je t’ai préparé une fiche pratique : “Le défi du retrait unique”.
Tu peux la télécharger juste en dessous.
🎁 La fiche pratique à télécharger ↓
(offerte aux abonnés)
🖨️ Elle tient sur une page, tu peux l’imprimer ou l’enregistrer dans ton téléphone. N'hésite pas à la partager à un proche que ça pourrait aider !
C’était la 52ᵉ édition de Déclic Santé. 💌
On se retrouve mardi prochain - nouvelle édition, nouveau déclic.
Prends soin de toi !
Charly
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J’adore cette news, la première fois que je vois le sujet abordé sous cet angle. Ça me re-motive ! Merci 🙏
Aie ... elle fait mal cette édition... c'est tellement vrai... d'ailleurs avec tous les produits miracles que j'ai achetés j'aurais pu me payer un beau voyage :-) Je retire Facebook de ma journée de boulot, et je le remplace par descendre me faire un café pour faire une pause.