6 collations simples et rapides 🥣

#5 - Pour se régaler sans s'épuiser ↓

🎋 À découvrir aujourd’hui :

1️⃣ - 6 collations simples et rapides 🤌

2️⃣ - Si je devais tout recommencer à zéro pour me remettre en forme : mon plan détaillé

3️⃣ - Le défi de la semaine : Scroll 📱 (pour gagner 18h par semaine)

🎁 - Pour vous : la fiche à télécharger pour progresser 5x plus vite avec la surcompensation !

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Temps de lecture : 4 minutes

Si vous n'avez pas le temps maintenant, ajoutez cette édition à votre liste de lecture !

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Coucou vous 👋🐼

Et bienvenue dans la 5e édition de la Pandinews !

💌 La Pandinews, c’est la newsletter hebdo qui vous aide à vous (re)mettre en forme, étape par étape (et avec le sourire!)

Très fier de cette nouvelle édition !

A la fin de ce mail, vous aurez de nouveaux outils pour prendre en main votre évolution, même en étant totalement débutant. 💪

D’ailleurs, avec l’abonnement premium et en soutenant la Pandinews, vous débloquez :

• l’accès aux versions complètes 🔓

• les bonus de chaque édition

• l’accès à l’espace Premium (on fait équipe!)

Et ma reconnaissance pour soutenir mon travail au prix d’un grand café ☕.

Bravo à Eliane, Audrey, Cassie, Agnès et plus de 10 autres personnes qui sont passées à l’action en s’abonnant à la Pandinews premium cette semaine. 👊🐼

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Et si vous hésitez encore à vous abonner, sachez que vous pouvez obtenir un mois gratuit en la partageant !

(ou débuter votre semaine d’essai offerte en vous abonnant ici)

C’est partiiiii ! 🎉🐼

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Le dossier : 6 collations simples et rapides 📋

Perso, j’ai recruté 2 pandas pour aller plus vite.

Mais avant ça…

Le mantra de la semaine : "Le bonheur dépend de ma perception." ✨

C’est un état intérieur qui s’entraîne, comme un muscle ! Relisez ce mantra si vous en ressentez l’envie… :)

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6 collations simples et rapides 🥣

… et super bonnes, et protéinées, et efficaces pour se tonifier !

(le titre aurait été trop long non?)

J’aurai adoré savoir quoi prendre en collation lorsque j’étais en surpoids et que je voulais changer…

Mais je faisais la classique :

16h → j’ai faim → boulangerie ou carrefour ? 🤔

Difficile de comprendre que ce n’est pas optimal, et trop cher pour ce que c’est.

Alors voici de quoi vous inspirer les amis :

1️⃣ - Yaourt protéiné + un fruit

- 1 yaourt protéiné (skyr, hipro, siggi's...)
- 1 fruit 🍌🍎🥝

Ça reste l’option facile et pratique si vous manquez de temps.

astuce du chef Pandi 👉 laissez une cuillère au bureau 🥄

2️⃣ - Mini wraps de Pandi

- 1 tortilla
- 1 càs de feta
- 2 tranches de saumon fumé (ou truite)
- 50 g de salade
- 1/4 de concombre

L’option salée et riche en oméga-3 que je préfère !

Humidifiez la tortilla, un coup au micro-ondes puis placez vos ingrédients dedans avant de la refermer.

🔪 Plus qu’à couper la tortilla en 2-3 et à se régaler !

3️⃣ - 1 barre protéinée + 1 yaourt

J’avoue : c’est l’option de flemmard-ultime que je privilégie depuis que j’ai découvert les barres Nutripure.

Avec un fromage blanc 0% → 20g de protéines en 5 minutes. 👌

Nutritif, rassasiant et énergisant !

Et surtout, ça revient à moins de 3€ pour la collation protéinée. 🐀

Psst : si vous commandez les barres protéinées chez Nutripure, le code parrain “CHARLY” offre toujours -10% sur votre commande (valable sur toute la boutique).

4️⃣ - Panda cake au chocolat

- 1 œuf
- 1 cas de fromage blanc 0%
- 1 cc de cacao 100%
- 15g de farine
- 15g de whey
- 20g de flocons d’avoine
- 1⁄3 d’un sachet de levure

Super simple : vous mélangez tout dans un bol, et hop 1min30 au micro-onde.

Retournez le bol, et admirez ce chef d’œuvre culinaire 🤤

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Vous sentez les beaux jours arriver ? ☀️

Moi non plus.

Mais faisons un effort… :)

Et voici 2 smoothies protéinés au top pour accueillir le soleil ↓

5️⃣ - Smoothie mangue

- 200ml de lait végétal
- 150g de mangue
- 30g de flocons d'avoine
- 20g de whey (facultatif)

Ce smoothie, c’était mon chouchou lorsque je vivais à Bangkok. 🇹🇭

L’idéal pour se rafraichir, faire le plein de vitalité et de protéines pour moins de 400kcal.

6️⃣ - Smoothie choco-protéiné

- 200ml de lait végétal
- 2 cc de cacao
- 1 banane
- 100g de fromage blanc
- 20g de flocons d'avoine
- 25g de whey chocolat

J’ai testé l’ajout de whey arôme chocolat au smoothie : ma-gni-fique !

Les accros de chocolat : on est ensemble. 🫶🏻🍫

Ici, on approche des 500kcal sur un smoothie trèèès nutritif.

Idéal pour un objectif de renforcement musculaire / tonification! 💪

Mais à combiner avec une routine sportive adaptée, comme celle que je vous partage dans la première édition de la Pandinews.

Voilà pour les collations !

A emporter avec vous 🎒

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Si je devais recommencer à zéro…

Et bien je ne ferais plus les mêmes erreurs :

Chercher la bonne formule sur les réseaux, tester les régimes et méthodes restrictives de perte de poids…

Quelle perte de temps. 🤦🏻‍♂️

Alors voici exactement ce que je ferais :

Déjà → Je commencerais aujourd’hui. Pas demain.

Parce que c’est jamais le bon moment.

Et que l’action la plus importante à mettre en place dès aujourd’hui : c’est de créer une routine d’évolution quotidienne.

Si vous la mettez en place, vous allez transformer votre vie. 📈

1️⃣ - Créer un cardio en zone 2

On peut l’appeler “la base” ou “l’endurance fondamentale”.

Ce qu’on appelle la “zone 2”, c’est le cardio très modéré qui présente tous les avantages : meilleure récupération en tapant dans les graisses, plus grande tolérance au stress…

On parle de marche rapide, vélo ou course (à condition de pouvoir parler en courant)

Le protocole est simple : 10 à 15 minutes de zone 2 avant chaque séance de sport.

Et justement :

2️⃣ - Ne pas négliger le core training

2 entrainements par semaine, pas plus. 🔁

L’objectif ici, c’est de briser l’inertie et de créer le mouvement. Tout le reste va suivre vous allez voir !! 🤩

La première séance s’articule autour de 3 exercices à adapter selon votre…