Bienvenue dans Déclic Santé, la newsletter hebdomadaire pour se remettre en forme simplement. 💌
Trois kilos perdus avant l’été. Et fin octobre, le jean qui serre de nouveau à la taille, avec un kilo de bonus pour la peine. Youpi. 🙃
L’effet yo-yo classique :
Selon une méta-analyse : 5 ans après un régime “réussi”, on reprend en moyenne plus des deux tiers du poids perdu¹.
Ça te parle ? Moi aussi.
J’ai donné : régimes, restrictions, bonnes résolutions du lundi… Pour finir avec 14 kilos de plus, du cholestérol et un prédiabète en vue. 😅
Depuis, j’ai totalement changé d’approche.
❌ Rien à voir avec ce qu’on nous sert en boucle sur les réseaux sociaux.
Plutôt que de suivre un régime pendant quelques semaines, j’ai adopté des habitudes que je peux garder toute l’année. Certaines sont devenues tellement automatiques que j’y réfléchis même plus.
Et pourtant, je ne suis pas toutes les règles à la lettre. Loin de là !
→ C’est l’idée : connaître les règles pour savoir lesquelles nous conviennent.
Aujourd’hui, je t’en partage 10 pour perdre du gras sans le reprendre, de la plus surprenante à la plus connue.
Compte celles que tu appliques déjà, on fait le bilan à la fin. 👀
On y va 👇
🎋 Au programme :
1️⃣ – Les 10 règles pour perdre du gras 🔥
→ Du petit-dej aux exercices, en passant par quelques habitudes auxquelles on ne pense pas forcément. Etudes et conseils pratiques à l’appui !
2️⃣ – Les garder sans y penser 🔁
→ Pour transformer ces règles en automatismes, sans tout changer ni se prendre la tête.
🎁 Bonus → la fiche « Mes 10 règles pour perdre du gras » à garder dans ton téléphone (réservée aux abonné·es premium)
1️⃣ Les 10 règles pour perdre du gras
1. Le petit-déj n’est pas obligatoire 🥐
« Le repas le plus important de la journée ! »
On nous l’a assez répété. Sauf que les études racontent autre chose : en moyenne, prendre un petit-déjeuner ajoute 260 calories à la journée, sans faire perdre davantage de poids³.
Personnellement, je pratique le jeûne intermittent (16/8). Mon premier repas, c’est vers midi. Ça me convient très bien.
Ce qui ne m’a pas empêché d’écrire une édition entière sur 7 petits-déj malins. Cherche l’erreur. 🙃
Mais attention, le jeûne n’a rien de magique : à calories égales, il ne fait pas perdre plus de poids qu’une alimentation classique. Et parmi les personnes qui maintiennent leur perte de poids pendant des années, beaucoup prennent justement un petit-déjeuner !
La vraie règle : si ton petit-déj t’évite de dévaliser le placard à 11h, garde-le.
👉 T’as faim le matin ? Mise sur les protéines : un skyr, deux œufs, du fromage blanc… Pas faim ? Rien ne t’oblige à manger.
📩 La suite est réservée aux abonné·es. Et c’est gratuit.
Rejoins-nous pour lire les 9 règles suivantes : pourquoi faire des pauses peut aider à perdre du gras, ce que font ceux qui grossissent le moins, et les erreurs qui sabotent tes efforts sans que tu le saches. 👀
Tu recevras aussi Déclic Santé mardi prochain, et mes 10 fiches d’exercices en PDF, offertes dès ton inscription.