Voici l’épisode 3 de notre mini-série perte de poids consacré au moment clé : le petit-dej. Si tu as manqué l’épisode 2 sur l’environnement, clique ici pour le lire.
🎋 À découvrir aujourd’hui :
1️⃣ - Faut-il absolument manger le matin ? (et comment l’adapter si tu suis un jeûne intermittent)
2️⃣ - 7 idées express (2 à 5 min) : rassasiantes, protéinées, prêtes avant que le café soit froid.
3️⃣ - Viennoiseries, plaisirs sucrés 🥐 : comment les équilibrer sans flinguer tes efforts
🎁 Bonus offert → “Fiche pratique : “7 petit-déj efficaces” à imprimer ou garder sur ton téléphone, avec les recettes minute et mes combos préférés pour gagner du temps.
Coucou vous,
Troisième épisode de notre mini-série perte de poids. 🥳
Aujourd’hui, on s’attaque au moment qui lance toute la journée : le petit-déj (ou son absence…).
Perso, j’ai longtemps sauté le petit-déj.
Sur le chemin du boulot à Paris, je passais devant un Starbucks → latté à la main, et parfois une petite viennoiserie.
Arrivé au bureau, il y avait toujours des gâteaux, brioches, ou les croissants du matin qui traînaient en salle de pause. 🥐
Forcément, ça donnait envie !
Résultat : j’avais le ventre toujours un peu arrondi, de la graisse qui restait malgré mes efforts, et pas vraiment d’énergie stable dans la journée.
C’est seulement quand j’ai commencé à structurer mes matins (avec de vrais apports protéinés, même simples) que j’ai vu mes plus gros progrès : plus d’énergie en salle, moins de fringales, et même une perte de poids plus rapide.
Aujourd’hui, je pratique souvent le jeûne intermittent de façon intuitive. Mais les idées que je partage ici me servent en collation, et elles peuvent transformer ta matinée si tu prends un petit-déj.
On attaque ! 👇
1️⃣ - Faut-il absolument manger le matin ? 🍳
Réponse courte : non.
Le petit-déj n’est pas une obligation.
Ce qui compte, c’est ton équilibre sur la journée.
👉 Pas faim ? Ne te force pas. (Ton corps ne fondra pas pour autant.)
Perso, je prends juste mes compléments du matin et j’attaque ma journée comme ça.Le vrai enjeu ?
⚠️ Éviter les carences et rééquilibrer dans le reste de la journée.
Parce qu’un petit-déj “raté” (ou absent) peut vite se transformer en fringale incontrôlée plus tard.
👉 C’est là que les options express et bien construites entrent en jeu.
Et c’est ce qu’on va voir tout de suite dans la partie 2.
2️⃣ - 7 idées de petit-déj express 🥣
Pratiques, protéinés, rassasiants, testés (et validés par Pandi 🐼).
1️⃣ Skyr bowl express (végé)