Ventre arrondi ? Regarde ce mouvement 👇

2 minutes par jour de vacuum (sans matériel, sans pression sur ton périnée) ↓

🎋 À découvrir aujourd’hui :

1️⃣ - Pourquoi le ventre reste arrondi… même quand on fait du sport ? 🤔

→ ce que j’ai mis des années à comprendre : abdos superficiels, posture, pression intra-abdominale qui pousse le ventre vers l’avant (et parfois vers le bas, côté périnée)

2️⃣ - Vacuum en quadrupédie : le mouvement intelligent pour ton transverse 🌀

→ un petit rappel anatomique avant d’aborder le principe hypopressif (pour un ventre plat mais aussi un dos protégé et moins de pression sur le plancher pelvien)

3️⃣ - Ta routine “2 minutes vacuum” prête à l’emploi ✅

→ check-list ultra simple ; mise en pace, repères corporels et progression (+ précautions grossesse, post-parum, hypertension…).

🎁 Bonus premium → la fiche à télécharger “Routine Ventre Plat”

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Coucou par ici 🤍

Bon.

C’est le moment de vous avouer mon plus gros complexe, je pense que vous l’avez déjà deviné. 👀

Pendant longtemps, j’étais en surpoids et c’était pas tant mon poids qui me dérangeait.

C’était mon ventre.

Je comprenais pas pourquoi il restait là, alors que je faisais du sport quasi quotidiennement sur mes pauses dej’ au bureau.

Je faisais du gainage (l’enfer sur terre).

Des abdos.

Du cardio.

Je faisais “tout bien”.

J’avais même totalement arrêté de boire de l’alcool dans l’espoir de voir cette bedaine disparaître.

Rien n’y faisait, ce ventre arrondi continuait de m’accompagner partout.

J’ai compris ce qui clochait en passant une première formation de physiologie de l’entrainement en 2019 :

• C’était pas un problème d’effort.

• C’était un problème de muscle ciblé.

Et aujourd’hui on va à nouveau parler du muscle transverse :

Illustration : Estelle Badier 🎨🐼

A la fin de cet email, tu sauras comment l’activer en autonomie pour :

• un dos plus stable,

• moins de douleurs lombaires,

• une posture plus droite,

• un ventre plus maintenu… même sans rentrer le ventre !

C’est parti moussaillon ! 👇

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1️⃣ - Pourquoi ton ventre reste arrondi…

Si tu fais du sport régulièrement et que ton ventre reste “rond”, c’est pas un manque de volonté.

C’est physique.

La plupart des gens travaillent surtout :

• le grand droit (les abdos visibles),

• un peu les obliques,

• mais très peu le transverse, ce muscle profond 👇

Et c’est lui le vrai responsable du ventre plat.

⚠️ Le problème d’un transverse faible

On peut le résumer en 3 points :

1. la sangle abdominale ne maintient plus les organes vers l’intérieur

2. la pression intra-abdominale pousse le ventre vers l’avant

3. et parfois vers le bas : périnée fragilisé, ventre “qui tombe”, surtout après grossesses ou des années assises…

🔍 Le gainage en planche peut aider s'il est bien exécuté, mais il peut aussi accentuer ça en ajoutant une pression interne importante.

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2️⃣ Vacuum en quadrupédie : le mouvement intelligent pour ton transverse 🌀

Le vacuum est un exercice hypopressif.

🔍 Ça veut dire qu’il réduit la pression intra-abdominale au lieu de l’augmenter.

Contrairement aux crunchs, aux sit-ups ou à certains gainages :

• il aspire le ventre au lieu de le pousser.

• il protège le dos et le plancher pelvien.

• il renforce le transverse en priorité.

Pourquoi la quadrupédie (à quatre pattes) est si efficace ?

Parce que la gravité aide.

Les organes ne poussent plus vers le bas.

👉 Le ventre est “libéré” et tu peux mieux ressentir ton transverse.

Place à l’action ? 🤗

Tu vas voir, c’est pas sorcier, juste quelques petits ajustements.

L’idée ici, c’est que tu repartes avec une méthode simple, que tu peux appliquer seule chez toi, sans coach et sans y penser pendant des heures.

Déjà, voici l’exercice détaillé en vidéo 👇

(petit rappel : l’accès premium débloque toutes les éditions et fiches pratiques 🔓)