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Coucou vous đđŒ
đ Ă dĂ©couvrir aujourdâhui :
1ïžâŁ - Comment fonctionne le vacuum pour perdre du ventre ? đ (simple et efficace)
2ïžâŁ - Lâexercice de la semaine : Side bend â pour affiner la taille, amĂ©liorer la stabilitĂ©, lâĂ©quilibre et la mobilitĂ© vertĂ©brale
3ïžâŁ - Le plaisir du jour : une dose de sĂ©rotonine đ«
đ - Pour vous : mon plan pour perdre 3 kg avant juin (check-list offerte Ă la fin de ce mail)
Temps de lecture : 6 minutes
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Bienvenue dans la 8á” Ă©dition de la Pandinews !
đ La Pandinews, câest le rendez-vous de la semaine pour vous aider Ă vous (re)mettre en forme, Ă©tape par Ă©tape (et toujours avec le sourire!)
Merci de me lire. â€ïžđŒ
Dâailleurs, grande nouvelle ce matin đłâ
Ăa nâa lâair de rienâŠ
Mais jâen ai presque renversĂ© mon cafĂ© !!!
Pour moi câest une vĂ©ritable rĂ©compense pour les heures investies Ă rechercher, synthĂ©tiser et partager avec vous les stratĂ©gies Ă©prouvĂ©es pour une remise en forme efficace. đ
Et câest grĂące Ă votre soutien !!
On est en train de construire une belle communautĂ© ici. đ«¶đŒđŒ
Bienvenue et merci à Camille, Clarisse, Elodie, Pierre et plus de 25 autres personnes qui ont décidé de soutenir mon travail et de rejoindre les abonnés payants pour profiter pleinement de chaque édition !
Câest votre soutien qui permet Ă cette newsletter dâexister. đ
Dâailleurs demain, les abonnĂ©s payants recevront une fiche rĂ©capitulative de tous les conseils nutrition et fitness jusquâici. Super excitĂ© Ă lâidĂ©e de la partager avec vous. Cliquez sur le bouton juste en dessous si vous ĂȘtes intĂ©ressĂ©s :
En avant moussaillon !
Le vacuum pour perdre du ventre đ
OK.
Voici une astuce bien gardée pour conserver un ventre plat :
Si vous ne connaissez pas encore le vacuum, vous allez adorer
Et si vous connaissez dĂ©jĂ , on va revoir la technique ensemble đšđ»âđ«
AprĂšs vous avoir offert mes 10 fiches dâexercices, jâai envie de vous proposer un outil un peu diffĂ©rent.
Un exercice subtil mais puissant.
đĄ Le vacuum permet un travail en profondeur en tonifiant le muscle transverse, tout en aidant Ă une meilleure digestion et Ă une sensation de lĂ©gĂšretĂ©.
Voici la méthode pas à pas :
1Ăšre Ă©tape : DĂ©tente & Position
Allongez-vous : Sur un tapis, allongez-vous sur le dos avec vos bras le long du corps et les genoux pliés. Gardez les pieds bien au sol. Ne vous endormez pas, ça commence maintenant !
2Ăšme Ă©tape : La Technique Respiratoire : Gonflez & Creusez
Inspirez Profondément : Commencez par inspirer profondément en laissant votre ventre se gonfler complÚtement
Expirez Lentement : Ensuite, expirez aussi lentement que possible, en tirant votre ventre vers la colonne vertĂ©brale autant que vous le pouvez. Imaginez essayer de faire toucher votre nombril au sol - c'est le niveau d'engagement que lâon recherche ici !
đĄ Pour aller plus loin : Maximisez le travail du transverse en expirant profondĂ©ment, contractez le plancher pelvien ("stop-pipi") et effectuez une lĂ©gĂšre rĂ©troversion du bassin pour plus d'efficacitĂ©. Maintenez cette contraction 4-5 secondes, en continuant de respirer doucement.3Ăšme Ă©tape : Respirez & RĂ©pĂ©tez
Respirez : Laissez votre respiration revenir Ă la normale⊠puis on recommence Ă l'Ă©tape 1 ! đ
Répétez : Faites cette séquence 4-5 fois d'affilée, tous les jours, pour de meilleurs résultats.
Retenez que le ventre plat est multifactoriel : posture, transverse, ballonnements, microbiote, rétention d'eau...
Le sujet du transverse vous intéresse ?
On en parle en pages 112-113 du livre âMĂ©connaissable en 60 Joursâ :
Si vous pensez que cette Ă©dition peut aider des personnes autour de vous, nâhĂ©sitez pas Ă la partager ! Et Ă chaque fois que quelquâun rejoint la Pandinews de votre part, vous dĂ©bloquez des cadeaux. :)
3 choses qui ont marquĂ© la semaine đż
nouvel article : le régime keto expliqué [Blog]
GĂ©rer les envies de sucre ? [Insta]
Le mantra de la semaine : "La joie de vivre guide mes choix vers plus de santĂ© et de bonheur." âš
Parfois, rĂ©pĂ©ter une phrase peut planter une petite graine⊠đ± puis provoquer le dĂ©clic intĂ©rieur.
Lâexercice de la semaine đȘ
Chaque semaine, je vous propose un challenge inédit.
Un défi, une habitude ou un ancrage pour passer à l'action et vous transformer avec moi !
Lâexercice de la semaine : Side Bend đ”
Le side bend est un mouvement de flexion latérale du buste :
Un protocole tout simple pour affiner la taille, amĂ©liorer la stabilitĂ©, lâĂ©quilibreâŠ