Octobre est lĂ , les journĂ©es se raccourcissent, la fatigue sâaccumule⊠et le stress commence Ă sâinviter plus souvent ? Laissez-moi vous montrer comment quelques ajustements alimentaires peuvent vous aider Ă retrouver votre calme intĂ©rieur !
Coucou vous đ
đ Ă dĂ©couvrir aujourdâhui :
1ïžâŁ - Les courses anti-stress dâoctobre â 7 aliments pour rester serein malgrĂ© la grisaille !
2ïžâŁ - DĂ©fi de la semaine : Tryptique de ClartĂ© â un rituel express pour clarifier votre esprit et booster votre bien-ĂȘtre en 3 questions simples
3ïžâŁ - LâidĂ©e de recette : La cosy pie đ„§ â une tarte healthy et de saison pour rĂ©chauffer vos soirĂ©es tout en douceur - (gĂ©nĂ©reusement veggie đ±)
Le jour oĂč vous serez prĂȘt :
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Temps de lecture : 6 minutes
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7 aliments pour rester serein đ„ đ”
Bon.
Avant toute chose : je rappelle que cette newsletter ne vous donnera jamais dâaliment magique pour maigrir ou prendre du poids. đ đ»ââïž
En fait, câest comme demander : âCâest quoi le meilleur instrument de musique ?â
Tout dĂ©pend du contexte, des goĂ»ts, objectifsâŠ
Vous avez la logique ! đŒ
(mĂȘme si Yann Tiersen mâa convaincu que le piano est le meilleur instrument)
Pourtant, certains aliments sont plus intĂ©ressants que dâautres pour booster lâhumeur et lâĂ©nergie.
đ Ce sont les aliments riches en magnĂ©sium, vitamine D, omĂ©ga-3, tryptophane vitamine C et potassium.
Ces aliments soutiennent le cerveau en Ă©quilibrant le systĂšme hormonal, rĂ©duisant l'inflammation et le stress oxydatif pour maintenir une humeur stable et un esprit serein.Les 7 aliments retenus (de saison đ) :
1ïžâŁ - Potimarron
Le potimarron est une bombe de tryptophane, cet acide aminĂ© qui booste la production de sĂ©rotonine (lâhormone du bien-ĂȘtre). Avec son petit goĂ»t de noisette et ses fibres, il aide Ă apaiser le mental tout en soutenant la digestion.
Besoin dâinspiration en cuisine ?
Je vous glisse une de mes recettes prĂ©fĂ©rĂ©es Ă la fin de cet email. â€ïžđŒ
2ïžâŁ -  ChĂątaignes
Perso, jâadore ça !
Riches en magnésium, elles contribuent à réduire les niveaux de cortisol et favorisent la relaxation musculaire.
3ïžâŁ - Brocoli
Un indispensable si vous aimez ça ! đ„Š
Ici, je les prends en surgelés pour gagner du temps. Et hop en cuisson vapeur pour préserver ses vitamines (vitamines B), minéraux (magnésium) et glucosinolates.
4ïžâŁ - Poireau
Un aliment bourré de potassium (chouette pour la pression artérielle).
Il aiderait à diminuer les sensations de nervosité.
5ïžâŁ - Grenade
On a lĂ un fruit plein dâantioxydants pour protĂ©ger nos neurones du stress oxydatif.
6ïžâŁ Saumon
Lâune des meilleures sources dâomĂ©ga-3, et de bonnes graisses !
Les nutriments prĂ©sents dans le saumon sont particuliĂšrement intĂ©ressants pour la santĂ© hormonale et la rĂ©gulation de lâhumeur.
Au passage, câest aussi une chouette source de vitamine D. âïž
7ïžâŁ Ăpinards
Du magnĂ©sium, du potassium â tout ce dont on a besoin en fin dâannĂ©e ! đ§
Le top : préparez-les à la vapeur, ou crus dans une salade.
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Le défi de la semaine
Chaque semaine, je vous invite à relever un challenge inédit pour ancrer une nouvelle habitude et transformer progressivement votre quotidien.
Lâexercice de la semaine : Tryptique de ClartĂ© â
Et voici un outil tout simple pour transformer vos journĂ©es cĂŽtĂ© bien-ĂȘtre mental !
Simple mais puissant : en 5 minutesâŠ