Bienvenue dans Déclic Santé, la newsletter hebdomadaire pour se remettre en forme simplement. 💌
Tu sais ce qui me frappe avec l’âge ?
C’est tout ce qu’on arrête de faire, sans même s’en rendre compte.
L'ascenseur plutôt que l'escalier. Une main sur le genou pour se relever du canapé. Le pack d'eau qu'on laisse porter à quelqu'un d'autre…
On ne vieillit pas d’un coup. Mais on se ramollit par petites économies.
Et un matin, devant le miroir, tout paraît un peu moins ferme qu'avant... 😅
C’est la fameuse pente douce :
Oui, pas hyper fun (désolé).
Et avec les années, cette pente peut devenir plus raide :
🔍 Selon une revue scientifique : on perd en moyenne autour de 0,4 % de muscle par an, et la force baisse 2 à 5 fois plus vite que le muscle¹.
Mais cette pente, on peut agir dessus. Et pas qu’un peu.
Le corps est économe → il se débarrasse du muscle que tu n’utilises pas.
Et heureusement : ça marche AUSSI dans l’autre sens. Cool.
Et comme je vous avais promis des exercices la semaine dernière, je ne vais pas vous laisser repartir avec une simple leçon de physiologie. :)
Les voilà : 2 séances par semaine, pour raffermir les fessiers, les cuisses, la taille, les bras et le dos.
Pas besoin de salle de sport, ni de devenir musclor. Loin de là !
→ L'objectif : garder ses muscles, pour garder son corps, son énergie (et son moral).
Chaque exercice est dispo en vidéo, en version douce ou intense. Choisis la tienne au fur et à mesure.
On y va 👇
🎋 Au programme :
1️⃣ – Ce que la muscu change vraiment après 40 ans 🌟
→ Moins de gras, un meilleur moral, des années en bonne santé : ce que montrent vraiment les études (et ce que la balance ne dit pas).
2️⃣ – Tes 2 séances pour raffermir ton corps 💪
→ Fessiers, taille, bras, dos : 10 exercices en vidéo, à faire chez toi, en version douce ou intense.
3️⃣ – Comment progresser sans se compliquer la vie 🔁
→ Le bon poids, le bon rythme, et une semaine type pour tenir dans la durée.
🎁 Bonus → la fiche « Mes 2 séances renfo » à garder dans ton téléphone (réservée aux abonné·es premium)
1️⃣ Pourquoi la muscu change tout après 40 ans
Pour le gras, même quand le poids stagne 🔥
Ça, personne le comprend vraiment.
👉 Ton poids peut totalement stagner pendant que ta composition corporelle change.
Tu peux donc perdre du gras sans forcément perdre de poids.
🔍 Dans une méta-analyse récente, des adultes qui faisaient du renforcement musculaire réduisaient en moyenne leur taux de masse grasse plus rapidement (+1,5 pts) par rapport à ceux qui n’en faisaient pas². Leur graisse viscérale diminuait également avec la pratique.
Le hic, c'est que la balance ne le voit pas :
Le renfo fait perdre du gras, même quand la balance fait la tête.
👉 En pratique : commence par 2 séances par semaine, puis ajuste (tu peux commencer par celles que je t’offre juste après).
📩 La suite est réservée aux abonné·es. Et c'est gratuit.
Rejoins-nous pour découvrir les bienfaits du renforcement et tes 2 séances à essayer à la maison.
Tu recevras aussi Déclic Santé mardi prochain, et mes 10 fiches d'exercices en PDF, offertes dès ton inscription.