🎋 À découvrir aujourd’hui :
1️⃣ - Le métabolisme, kézako ? 🤔
Le mode d’emploi simple pour tout comprendre et s’adapter (cycle, thyroïde, ménopause…).
2️⃣ - La check-list pour chouchouter ton métabolisme ✅
9 questions oui/non pour savoir si ton métabolisme tourne à plein régime, ou s’il freine sans que tu t’en rendes compte.
🔍 Ce n'est pas un diagnostic médical mais une auto-évaluation fiable basée sur les facteurs physiologiques qui influencent ta dépense énergétique.3️⃣ - Ta boîte à outils métabolique 🧰
Un calculateur et des indicateurs simples pour estimer ton métabolisme (âge, poids, niveau d’activité).
🎁 Bonus offert → fiche récapitulative à télécharger et ressources complètes
Coucou par ici,
Aujourd’hui, on s’attaque à un mot galvaudé, mal compris et souvent accusé à tort : le métabolisme.
On te dit qu’il faut “le relancer”, “l’accélérer”, “le booster” pour perdre du gras…
Mais avoue, c’est pas clair cette histoire. 😬
Alors j’ai commencé une mini-série sur le métabolisme sur Instagram (épisode 1 ici) mais ici on va aller plus loin, avec des vraies clés concrètes.
A la fin de cette lecture, tout sera plus clair (j’espère ! 🤞)
spoiler : le métabolisme n’est jamais “cassé”.
Il tourne toujours… parfois en mode éco. ♻️
Et bonne nouvelle : tu peux le comprendre, l’évaluer et l’optimiser pour qu’il t’aide à perdre du gras sans t’épuiser.
C’est parti 👇🏼
1️⃣ – Le métabolisme, kézako ? 🤔
Version simple : le métabolisme, c’est le moteur interne de ton corps.
👉 C’est la somme de toutes les réactions chimiques qui se produisent dans ton corps pour te maintenir en vie : respirer, digérer, faire battre ton cœur, fabriquer des hormones, réparer des tissus, réguler ta température…
Chaque jour, ces processus consomment de l’énergie : c’est ton métabolisme de base.
🧮 Le BMR (Basal Metabolic Rate) représente en moyenne 60 à 75 % de ta dépense énergétique totale.
Autrement dit : la majeure partie de tes calories brûlées chaque jour le sont sans bouger un doigt.
Le reste se répartit entre :
ton activité physique quotidienne (NEAT + sport),
et la digestion des aliments (appelée “effet thermique des aliments”).
⚙️ Ce qui influence ton métabolisme
Pour bien comprendre, quelques facteurs essentiels :
La masse musculaire : plus tu as de muscle, plus tu brûles au repos.
L’âge : léger ralentissement avec l’âge et la ménopause.
Les hormones thyroïdiennes : elles orchestrent le rythme de base.
Le sommeil et le stress : un cortisol trop haut = stockage + baisse de dépense.
Les régimes trop restrictifs : ton corps s’adapte et dépense moins.
2️⃣ – La check-list pour chouchouter ton métabolisme ✅
Avant de passer à la pratique, un petit test maison pour toi.
Simple, rapide… et révélateur en 9 questions.
Tout simple : fais le test et compte tes “oui”.
Plus tu en as, plus ton métabolisme tourne à plein régime. 🔥
1️⃣ J’ai des fibres à chaque repas (légumes, fruits, céréales complètes).