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Ça fait 8 semaines que je décortique et teste la marche japonaise. Les résultats sont trop bons pour ne pas en parler !
🎋 À découvrir aujourd’hui :
1️⃣ - Pas le temps pour 10.000 pas ? L’alternative en 30 minutes chrono avec la marche japonaise (+10% kcal 🇯🇵🔥)
2️⃣ - Vitesse exacte, pente, talk-test : ton guide pas-à-pas pour démarrer dès demain ⏱️
3️⃣ - 3 astuces pour transformer les balades solo ou en famille 👨👩👧👦
🎁 Bonus premium → “Protocole 28 jours” imprimable pour accélérer ta perte de gras avec la marche japonaise 📈 (offert pour les abonnés!)
Coucou, c’est Charly,
Aujourd’hui je vous parle de la prochaine mode !
Enfin, c’est ce que je croyais avant de m’y mettre :
Plus efficace que 10.000 pas ?
C’est ce qu’on lit dans la presse depuis quelques semaines :
Et bien pour une fois, je valide !
Clairement, la « mode » tient la route.
👉 La marche japonaise surpasse la marche “classique” pour le cardio et la perte de poids.
La marche japonaise : c’est quoi ?
Une marche fractionnée 3-3 ⏱️
Voici comment en profiter :
3 minutes de marche rapide (tu dois avoir du mal à parler en marchant)
3 minutes de marche lente de récupération
Et tu répètes ça 5 fois 🔁
👉 30 minutes chrono, 4 fois/semaine.
Côté dépense énergétique, ça équivaut à ≃8 000 pas, en 30 minutes.
Alors qu’il faut généralement plus d’une heure pour faire 8 000 pas. 🤓
Testé et validé sur les petites routes de Dijon !
Arrigato 🙇🏻♂️
🎯 Les chercheurs ont aussi fixé un objectif cumulé de 60 minutes de marche rapide par semaine pour en tirer tous les bienfaits.
🔎 Minute science - Le protocole vient d'un essai randomisé fondateur (Nemoto et al.) testé sur 246 adultes pour comparer la marche continue classique à la marche japonaise. -source-A quelle vitesse ?
Phase rapide → si tu peux parler ou chanter, tu n’es pas assez rapide.
Phase lente → tu dois pouvoir me raconter toute ta vie 🤌
💡 En repère, je suis à 7-8 km/h en phase rapide et 4 km/h en phase lente.Simple !
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On a les bases, et si on passait à l’action avec un programme à suivre ?
📥 Je vous ai préparé tout ça sur une fiche à télécharger et/ou imprimer.
C’est cadeau pour les abonnés premiums ! 🤗
D’ailleurs.
Bienvenue et merci à Emma, Nadège, Anne, Mika et plus de 25 autres personnes qui ont décidé de rejoindre les abonnés payants pour profiter pleinement de chaque édition !
Un protocole de marche japonaise ? (débutant ou confirmé)
→ Oui, c’est bien mieux et je vous détaille comment. 👇