Dans quoi je me lance avec cet épisode… J’ai hésité avant d’écrire sur les édulcorants. C’est un sujet qui divise, souvent diabolisé sur les réseaux et dans les médias. Pourtant dans la vraie vie, ça aide beaucoup de personnes à mieux gérer leurs envies de sucre.
🎋 À découvrir aujourd’hui :
1️⃣ - Faut-il bannir les édulcorants ? (zéro, light, etc.)
On démêle le vrai du faux : édulcorants vs sucre - selon la science.
2️⃣ - Aspartame, sucralose, stévia… quelle différence ?
Un comparatif clair en 60 secondes pour enfin comprendre ce qui change entre eux (et ce que tu retrouves dans ton verre).
3️⃣ - Les meilleures alternatives pour se faire plaisir 🥤
En 2025, on a mieux que le coca zéro et les sirops Teisseire. :)
🎁 Bonus offert → “Fiche pratique Édulcorants et Zéro”
(fiche offerte à la fin pour les abonnés)
Coucou par ici,
Bon.
On entend tout et son contraire sur les édulcorants :
“ça donne le cancer”
“ça détruit le microbiote”
“mieux vaut du vrai que du faux sucre”…
Résultat : si tu commandes un coca zéro, t’as presque l’impression de commettre un crime.
La vérité ? On nage dans la peur et la désinformation.
Alors qu’en pratique, ces boissons aident des milliers de personnes à mieux gérer leurs envies de sucre, à tenir leur perte de poids, et à garder de l’énergie dans un quotidien déjà bien chargé.
Aujourd’hui, on clarifie les choses.
1️⃣ - Faut-il bannir les édulcorants ?
Chaque année, c’est le même feuilleton :
Une étude relayée partout, des vidéos TikTok alarmistes qui font des millions de vues… et à la fin, la conclusion est toujours la même :
« Stop le zéro, sinon tu vas tomber malade. »
Alors, qu’en dit la science ?
🔎 Les faits vérifiés
Les édulcorants (aspartame, acésulfame-K, sucralose…) sont considérés comme sûrs par les autorités de santé (EFSA, OMS) aux doses courantes*.
*une à deux canettes par jour, par exemple.Et les études “choc” qu’on voit partout ?
👉 Elles reposent souvent sur des expériences chez le rat, à des doses irréalistes → l’équivalent humain de boire 150 canettes par jour. On a un peu de marge.
Mais surtout. Aucune preuve solide à ce jour ne lie les édulcorants à une prise de poids, diabète, cancer ou dérèglement du microbiote.
⚠️ Petit disclaimer : les édulcorants (et les boissons “zéro”) ne remplacent pas l’eau. Ce n’est pas le sujet ici. L’idée, c’est juste de remettre du bon sens dans un contexte de remise en forme, de perte de poids ou de santé… et d’éviter de se laisser piéger par la peur.🍬 Et le sucre, lui ?
Là, pas de débat : les effets sont connus et documentés :
hausse du risque de diabète de type 2,
maladies cardiovasculaires,
hypertension,
caries dentaires,
surpoids et obésité.
👉 L’OMS recommande de limiter les sucres libres à <10% des apports journaliers (idéalement 5%).
En pratique, ça veut dire… moins d’un verre de soda sucré par jour.
✅ Conclusion simple
Si tu dois choisir entre un jus ou soda et une boisson zéro :
Le zéro est toujours le meilleur choix pour ta santé et ton poids.
Mais rien ne remplace l’eau, évidemment.
Les édulcorants ne sont pas magiques mais peuvent être un formidable outil pour gérer les envies de sucre, réduire les grignotages et progresser sans frustration.
Bien utilisés, ils peuvent devenir un vrai levier du quotidien.
2️⃣ - Aspartame, sucralose, stévia…
Quelle différence ?
On met souvent tout dans le même sac : “les édulcorants”.
Mais en réalité, il existe plusieurs agents sucrants, chacun avec ses particularités.
👉 Et tous ne se retrouvent pas dans les mêmes produits.
Les plus fréquents dans ton quotidien
💡 A noter, le sucralose reste l’édulcorant le plus stable même chauffé (pâtisseries, boissons chaudes…).
En pratique pour toi
Si tu veux réduire le sucre → un soda “zéro” reste préférable à la version sucrée pour ta glycémie, ton poids (et tes dents).
Aspartame, sucralose ou stévia → choisis surtout celui dont le goût te donne envie de boire sans calories.
Tous sont régulièrement réévalués et validés par les autorités de santé (EFSA, OMS).
3️⃣ - Les meilleures alternatives pour se faire plaisir 🥤
Pendant longtemps, j’ai été team Coca Zéro et sirops Teisseire 0%.
(je sors le bouclier anti-jugement 🐼🛡️)
En vrai ? C’est l’arme anti-craquage de pas mal de coachs et modèles que vous voyez sur les réseaux.
Sauf qu’ils ne le disent pas publiquement.
Alors que ça aide vraiment à limiter les apports en sucre et à tenir sur la durée.
Depuis quelques mois, j’ai découvert les boissons HOLY. J’ai testé dans mon coin sans en parler. Et clairement, je reste dessus maintenant !
J’ai mis du temps à tester parce que… flemme de commander en ligne 😅
Mon retour :
zéro sucre ✅
un vrai goût agréable ✅
des vitamines et minéraux ajoutés ✅
Et un format poudre plus clean écologiquement (pas de transport de bouteilles inutiles).
Ça me rappelle ce que je trouvais facilement en Asie dans les supermarchés, mais qui manque encore en France.
Bref : grosse reco ⭐⭐⭐⭐
💡 En toute transparence → après avoir testé et échangé avec leur équipe, je leur ai demandé un code promo. Ils ont accepté et m’ont proposé une collab sur Instagram.
Si vous êtes curieux, tout est détaillé sur le site internet Holy.
Et si vous voulez tester à votre tour : vous pouvez entrer le code “CHARLY5” (-5€ sur la première commande) ou “CHARLY” (-10% sur les suivantes).
Perso j’ai pris un pack Découverte la première fois, mais maintenant je prends directement les box qui me plaisent le plus.
🎁 Fiche récapitulative à télécharger ↓
(réservée aux abonnés)