Merci pour ce post Charly. J'en prends justement depuis bientôt deux semaines, en parallèle d'une activité sportive croissante. Après hésitation, j'ai finalement choisi en gélules plutôt qu'en poudre, car plus simple à avaler pour moi (j'ai du mal avec les poudres) et pour emporter au boulot. J'avais peur que ça fasse trop, avec le multivitamines, le magnésium et l'oméga 3, mais finalement ça va 😅 À voir sur le long terme, en tout cas ce que tu dis me motives à continuer.
Hello, avec plaisir ! Je te comprends pour les poudres, ça peut aussi intimider ou être moins pratique. Perso j'y adhère bien car ça se mélange à d'autres poudres haha (protéine whey ou autre par exemple), ou bien en topping / dans un jus par exemple, plutôt qu'en shaker.
Merci pour ces explications très claires. Par contre, j'aurai 2 questions, pourquoi fait il prendre la creatine avec un repas? Je la prends à jeun depuis 2 mois que j'en prends et sinon je pars en vacances pour 2 semaine et je ne peux pas amener la poudre. Tu penses que ça aura quoi comme conséquences? Il me faudra à nouveau de 2 à 4 semaines pour en ressentir les benefices quand je rentrerai? Je demande au cas où tu aurais les réponses 😅😉 merci et belle soirée
1) la créatine est mieux tolérée avec un repas (comme beaucoup de compléments) et très légèrement mieux absorbée mais ça ne change pas grand chose si tu la digères bien 😊
2) Ouiii on s'est tous déjà posé la question pour l'arrête de la créatine (à l'époque, je prenais même des tup de créatine avec moi 😂😂😂 j'ai honte). Aucune conséquence négative si tu arrêtes 2 semaines, les réserves vont juste redescendre progressivement mais sans perdre tes gains sur une si courte période. :) Au retour tu retrouveras les bénéfices en autant de temps (= 2 semaines)
Voilaaaa, pas besoin d'être aussi extrême que moi haha. Bonne soirée !
J'en prends 1/2 càc dans 250ml d'eau avant chaque pratique sportive soit 2 fois par jour. Est- ce trop ? Y a t il un risque en cas de surconsommation ?
Bonjour, bonne question ! En général 3 à 5g par jour suffisent, à priori aucun risque à plus haute dose (même beaucoup plus élevée) mais pas forcément utile. Le principal "problème" peut être digestif en consommant beaucoup de poudre.
Bonjour. Merci pour ce résumé clair. Les gélules sont elles aussi efficaces que la poudre ? Je vois que chez Nutripure il conseille 3,4g par jour, soit en poudre soit en 5 gélules... Merci
Bonjour, avec plaisir Laurence ! J'aurai tendance à toujours privilégier la poudre (absorption plus rapide, dosage précis et souvent moins cher).
C'est une question de préférence, mais on peut avoir du mal à tolérer d'avaler autant de gélules pour atteindre la bonne dose (qui serait plutôt de 5g selon la science) ; surtout si on prend déjà d'autres gélules par ailleurs (multivitamines, magnésium, vitamine C...).
Merci beaucoup Charly, on apprend toujours quelque chose de nouveau dans ta newsletter. 😍 Ça m’aide beaucoup, je ne savais pas si je pouvais en prendre sans faire de sport ? Ça aide quand même ?
Hello Sylvie, avec plaisir et merci d'avoir pris le temps de commenter !
Prendre de la créatine sans faire de sport aide quand même oui (énergie cellulaire, prévention de la fonte musculaire avec l'âge...) mais c'est loin d'être optimal.
Tu peux voir la créatine comme un amplificateur de ce que tu fais déjà 👉 si tu fais un minimum de renforcement musculaire ou d'activité physique, alors la créatine aura un grand intérêt pour la récupération, la progression et la préservation musculaire !
Oh super, content que ça puisse éclairer ! C'est vrai qu'on a peu de vulgarisation en français sur la créatine. Je pense que le sujet n'est pas assez "sexy / vendeur" pour les médias et créateurs de contenu (hors fitness / musculation).
Bonjour, je viens de vérifier - la créatine n'est pas contre-indiquée dans la maladie de Still mais je préfère être prudent et t'inviter à vérifier auprès d'un professionnel de santé. 🙏 (dans le cadre d'une atteinte hépatique ou rénale, il vaut mieux éviter ces compléments alimentaires)
Bonne lecture ! N'hésitez pas si vous avez des questions, besoin d'aide sur quelque chose ou juste pour faire un coucou 👋
Merci pour ce post Charly. J'en prends justement depuis bientôt deux semaines, en parallèle d'une activité sportive croissante. Après hésitation, j'ai finalement choisi en gélules plutôt qu'en poudre, car plus simple à avaler pour moi (j'ai du mal avec les poudres) et pour emporter au boulot. J'avais peur que ça fasse trop, avec le multivitamines, le magnésium et l'oméga 3, mais finalement ça va 😅 À voir sur le long terme, en tout cas ce que tu dis me motives à continuer.
Hello, avec plaisir ! Je te comprends pour les poudres, ça peut aussi intimider ou être moins pratique. Perso j'y adhère bien car ça se mélange à d'autres poudres haha (protéine whey ou autre par exemple), ou bien en topping / dans un jus par exemple, plutôt qu'en shaker.
Merci d'avoir pris le temps de commenter 🙌
Merci pour ces explications très claires. Par contre, j'aurai 2 questions, pourquoi fait il prendre la creatine avec un repas? Je la prends à jeun depuis 2 mois que j'en prends et sinon je pars en vacances pour 2 semaine et je ne peux pas amener la poudre. Tu penses que ça aura quoi comme conséquences? Il me faudra à nouveau de 2 à 4 semaines pour en ressentir les benefices quand je rentrerai? Je demande au cas où tu aurais les réponses 😅😉 merci et belle soirée
Hello Clarisse, avec plaisir !
Pour répondre à tes questions :
1) la créatine est mieux tolérée avec un repas (comme beaucoup de compléments) et très légèrement mieux absorbée mais ça ne change pas grand chose si tu la digères bien 😊
2) Ouiii on s'est tous déjà posé la question pour l'arrête de la créatine (à l'époque, je prenais même des tup de créatine avec moi 😂😂😂 j'ai honte). Aucune conséquence négative si tu arrêtes 2 semaines, les réserves vont juste redescendre progressivement mais sans perdre tes gains sur une si courte période. :) Au retour tu retrouveras les bénéfices en autant de temps (= 2 semaines)
Voilaaaa, pas besoin d'être aussi extrême que moi haha. Bonne soirée !
Bonjour,
J'en prends 1/2 càc dans 250ml d'eau avant chaque pratique sportive soit 2 fois par jour. Est- ce trop ? Y a t il un risque en cas de surconsommation ?
Merci
Bonjour, bonne question ! En général 3 à 5g par jour suffisent, à priori aucun risque à plus haute dose (même beaucoup plus élevée) mais pas forcément utile. Le principal "problème" peut être digestif en consommant beaucoup de poudre.
Bonjour. Merci pour ce résumé clair. Les gélules sont elles aussi efficaces que la poudre ? Je vois que chez Nutripure il conseille 3,4g par jour, soit en poudre soit en 5 gélules... Merci
Bonjour, avec plaisir Laurence ! J'aurai tendance à toujours privilégier la poudre (absorption plus rapide, dosage précis et souvent moins cher).
C'est une question de préférence, mais on peut avoir du mal à tolérer d'avaler autant de gélules pour atteindre la bonne dose (qui serait plutôt de 5g selon la science) ; surtout si on prend déjà d'autres gélules par ailleurs (multivitamines, magnésium, vitamine C...).
Merci beaucoup Charly, on apprend toujours quelque chose de nouveau dans ta newsletter. 😍 Ça m’aide beaucoup, je ne savais pas si je pouvais en prendre sans faire de sport ? Ça aide quand même ?
Hello Sylvie, avec plaisir et merci d'avoir pris le temps de commenter !
Prendre de la créatine sans faire de sport aide quand même oui (énergie cellulaire, prévention de la fonte musculaire avec l'âge...) mais c'est loin d'être optimal.
Tu peux voir la créatine comme un amplificateur de ce que tu fais déjà 👉 si tu fais un minimum de renforcement musculaire ou d'activité physique, alors la créatine aura un grand intérêt pour la récupération, la progression et la préservation musculaire !
Première fois que j’ai une explication claire sur la créatine, ce que c’est et ses bienfaits. Merci Charly !!
Oh super, content que ça puisse éclairer ! C'est vrai qu'on a peu de vulgarisation en français sur la créatine. Je pense que le sujet n'est pas assez "sexy / vendeur" pour les médias et créateurs de contenu (hors fitness / musculation).
Bjr, est ce compatible avec la maladie de still svp?
Bonjour, je viens de vérifier - la créatine n'est pas contre-indiquée dans la maladie de Still mais je préfère être prudent et t'inviter à vérifier auprès d'un professionnel de santé. 🙏 (dans le cadre d'une atteinte hépatique ou rénale, il vaut mieux éviter ces compléments alimentaires)