Coucou, c’est Charly ! 👋

Ravi de vous retrouver dans la 19ᵉ édition de la Pandinews. Merci de me lire. 🫶🏼🐼

Le jour où vous serez prêt :

Rejoignez +8600 lecteurs de “Méconnaissable en 60 Jours”.
Découvrez Mes 50 recettes healthy pour se faire plaisir en prenant soin de sa silhouette.
Profitez d’avantages exclusifs réservés à notre communauté.

🎋 À découvrir aujourd’hui :

1️⃣ - 5 affirmations pour vous autoriser à souffler cet été. 🔋

2️⃣ - Défi de la semaine : 5 pages 📖 → la meilleure habitude pour gagner en énergie et rester motivé

3️⃣ - L’idée de recette : Lowbergine 🍆 → la recette low-carb à base d’aubergine, une pépite !

Aujourd’hui, on embarque dans une édition plus courte… Une invitation à prendre soin de vous en rechargeant les batteries.

Mais avant ça…

3 choses qui ont marqué la semaine 🍿

Je me présente sur Insta ! Et vous, vous faites quoi dans la vie ? [Insta]
Le sport pour mieux dormir, c’est prouvé. [Insta]
J’ai été interviewé sur le pouvoir du NEAT pour perdre du poids.

5 affirmations pour faire une pause

Bon.

On le sait, le repos est un pilier d’une bonne santé.

Mais avec le flot de la vie, les responsabilités, attentes sociales… on se fait souvent passer en dernier quant il s’agit de récupérer.

C’est aussi votre cas ?

Prendre soin de soi n’est pas un luxe, mais une nécessité.

Mais c’est pas facile.

On passe notre vie à courir, et on nous demande maintenant de se reposer ?

Alors oui.

Aujourd’hui, j’aimerai vous partager 5 affirmations qui m’ont aidé à prendre le recul nécéssaire pour enfin prendre soin de moi sans culpabiliser. J’espère que ça vous aidera. 🤗🐼

Vous pouvez simplement lire ces phrases, ou bien les prononcer à voix haute :

“Je mérite de prendre du temps pour me reposer et recharger mes batteries.”
“Faire une pause est essentiel pour mon bien-être mental et physique.”
“Ralentir me permet de mieux apprécier chaque moment et de me reconnecter avec moi-même.”
“Prendre soin de moi aujourd’hui me donne la force de réaliser mes objectifs demain.”
“Je suis bienveillant(e) envers moi-même et je respecte mes besoins de repos et de détente.”

Ça vous inspire ?

Laissez un commentaire.

En bonus, prendre du repos aide à améliorer le microbiote en réduisant le stress.

→ On sait maintenant qu’un microbiote fort peut totalement changer notre forme physique et mentale.

Si vous l’avez loupé, on en parle dans l’édition de la Pandinews que vous avez préféré jusqu’ici : Un ventre plat grâce au microbiote 🔬

Alors, soufflez… et place à la pratique !

Le défi de la semaine 📖

Chaque semaine, je vous propose un challenge inédit.

Mais cette fois, pas de challenge sportif. 🙅🏻‍♂️

Le soir, vous savez comme moi que le temps passe 10x plus vite devant Netflix.

→ On se couche plus tard que prévu, avec les yeux qui piquent (procrastination du sommeil).

Ce réflexe n’est pas anodin :

on accumule un manque de sommeil réparateur,
une fatigue chronique s’installe,
le stress et l’irritabilité fait partie de notre quotidien.

Et on note souvent une prise de poids couplée à un brouillard mental.

Sympa !

Forcément, on ne pense pas à tout ça en fin de journée.

J’en sais quelque chose.

J’étais un spécialiste dans l’art de filer au lit à 21h et de scroller jusqu’à 1h du mat. 😅

Et pour moi c’était normal, ce moment nocturne est juste un “temps bonus” dans la journée. Je ne comprenais pas pourquoi j’étais fatigué et démotivé à l’idée de faire du sport.

Si c’est aussi votre cas, voici l’habitude qui a tout changé.

Une routine toute simple pour reprendre le contrôle :

Accordez vous cette pause 🪫

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