Spoiler : j’ai décidé de ne pas participer au grand cirque des programmes sportifs de début d’année. On va essayer de faire mieux que ça si vous êtes OK :)
🎋 À découvrir :
1️⃣ Janvier est un piège (et pourquoi 90% des gens abandonnent leurs résolutions) 🚩
➜ Le vrai problème, c’est le plan (et sûrement pas la motivation).
2️⃣ 2026 sans pression : ta check-list en 10 minutes ✅
➜ 7 cases à cocher pour te relancer simplement : mouvement, assiette, sommeil…
🎁 Pour vous (offert aux abonnés) : la fiche “Check-list 2026 sans pression” à télécharger pour savoir exactement quoi ajuster.
💡 C’est la fiche que j’utilise avec mes coachés quand ils veulent repartir sans se cramer dès la première semaine.
Hello, et bienvenue dans une nouvelle édition de Déclic Santé 💌
Si vous me lisez tout début 2026, bonne année ! 🎉
Je vous souhaite le meilleur pour les 12 mois à venir, mais surtout une avalanche de bonheur et de petites choses simples de la vie.
🐼 De mon côté, j’ai de grands projets avec cette newsletter Déclic Santé. Je m’engage à tout faire pour vous accompagner durablement si vous avez un objectif de remise en forme cette année (perte de poids, tonification, regain d’énergie).
Bon.
Ça y est, on est entre deux mondes.
Décembre n’est pas encore digéré (entre nous, j’ai pas vu l’année passer…).
Et pourtant, janvier commence déjà à hurler :
Programmes sportifs, régimes de début d’année, challenges “reset 2026”…
Une cacophonie sur Instagram et compagnie. 🤦🏻♂️
Avant toute chose :
👉 Si tu ressens à la fois l’envie de t’y remettre ET une énorme fatigue mentale à l’idée de “tout recommencer”, ce n’’est absolument pas un manque de volonté :
C’est une réponse normale à une surcharge chronique.
Et ce mail est là pour ça.
Pas pour te “motiver” à outrance.
Pas pour t’exciter artificiellement.
Mais pour t’aider à redémarrer sans te cramer dès la ligne de départ.
On essaie ensemble ? :)
1️⃣ Janvier est un piège (et pourquoi 90 % abandonnent)
Chaque année, on assiste au même scénario.
Début janvier, la motivation est là.
L’envie aussi.
On veut bien faire. On veut repartir proprement. Se remettre en forme. Reprendre le contrôle…
Et c’est plutôt une bonne chose !
Le problème, c’est pas cet élan mais ce qu’on met derrière.
On part trop fort.
Sans laisser assez de marge pour la vraie vie.
Résultat ? 90% abandonnent rapidement.
🔬 Une méta-analyse publiée en 2016, qui a compilé 27 études sur plus de 10 ans, s’est penchée sur un point précis : l’adhésion aux programmes de remise en forme dans le temps.
Le constat est limpide : les meilleurs taux d’adhésion sont observés avec des stratégies simples, encadrées et surtout alimentaires, bien plus qu’avec des programmes basés uniquement sur l’effort ou l’entraînement intensif.Ce qui fait tenir, c’est pas plus de volonté, de discipline, de restriction ou d’entraînement…
Ce sont des stratégies tenables au quotidien avec un cadre simple.
Des ajustements réalistes.
Et, très souvent, une approche alimentaire plus stable que punitive.
En clair : c’est pas toi qui échoues en janvier.
C’est le modèle qu’on te propose pour commencer.
Le corps ne progresse pas quand on lui demande toujours plus.
Il progresse quand on lui permet de tenir sans s’épuiser.
👉 C’est exactement pour ça que, dans la suite, je ne vais pas te proposer un “nouveau programme” de plus.
Mais une check-list de redémarrage réaliste, pensée pour tenir au-delà du 15 janvier, sans régime, sans pression, et sans tout recommencer de zéro.
2️⃣ 2026 sans pression : une check-list qui marche vraiment
Bon fini de papoter, on va faire très simple :
7 cases concrètes pour relancer ton corps durablement (avec quelques “sous-cases”)
✅ Case 1 – Mes repas sont stabilisés
☐ Je mange à heure régulière
☐ Pas de repas sauté pour “compenser” les fêtes
☐ Au moins 20 g de protéines par repas
✅ Case 2 – Mon assiette est “anti-fringale”
☐ ½ assiette légumes ou fibres
☐ 1 source de protéines 🥚🍗🫘
☐ 1 source de glucides 🍚🥔🍌
✅ Case 3 – Je bois suffisamment (vraiment)
☐ 1,5 à 2 L d’eau / jour
☐ Urines claires au moins une partie de la journée
☐ Pas plus de 2 cafés / jour
✅ Case 4 – Je bouge un peu chaque jour
☐ 6 000 à 10 000 pas / jour (ou équivalent)
☐ Minimum 30 minutes de marche (cumulée OK)
☐ Même les jours sans séance, je bouge au moins 10 minutes
Si marcher dehors est compliqué (météo, horaires, fatigue), un tapis de marche à la maison peut clairement faire la différence. J’ai comparé plusieurs options ici.✅ Case 5 – J’ai 2 vraies séances par semaine
☐ 2 séances minimum (20 à 40 min)
☐ Full body ou machines simples
☐ Aucune séance “punition” ou rattrapage
✅ Case 6 – Mon sommeil n’est plus saboté
☐ 7 h minimum (en moyenne sur la semaine)
☐ Heure de coucher stable ±30 min
☐ Écrans coupés 30 min avant le lit (le plus dur ? 👀)
Si le sommeil est un sujet, un magnésium de qualité peut aider à trouver l'endormissement.✅ Case 7 – Mon énergie ne repose pas que sur le café
☐ Je n’utilise pas le café comme béquille permanente
☐ J’ai une alternative l’après-midi
☐ Si fatigue + irritabilité + fringales → priorité au repos, pas à l’entraînement
Perso, j’ai remplacé le café de l’après-midi par un café aux adaptogènes pour éviter le crash et mieux dormir... ça marche pour moi !On récapitule ?
Pour 2026, tu n’as pas besoin de plus de discipline.
Tu as besoin de moins de pression :
Un cadre simple.
Des outils bien choisis.
Et une stratégie que tu peux tenir quand la motivation baisse.
C’est exactement pour ça que j’ai préparé la check-list 2026 sans pression.
Une page. Pas plus.
À imprimer, à garder, à relire quand janvier devient trop bruyant.
🎁 Guide pratique à télécharger ↓
(réservée aux abonnés)
🖨️ Elle tient sur une page, tu peux l’imprimer ou l’enregistrer dans ton téléphone.
Tu as aimé cette édition ?
C’était la 25e édition de Déclic Santé ! 🥳💌
Pose tes questions en commentaire, je lis et je réponds à chaque message. 😊
Prends soin de toi. ❤️🐼
On se retrouve mardi prochain - nouvelle édition, nouveau déclic.
Charly
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Merci pour cette liste si simple et réaliste. Merci également pour votre professionnalisme 🙂
Claire et utile, sans pression, merci.